مقاله
فواید تمرینات کگل برای سلامت لگن
نگاهی متعادل به اینکه تمرین عضلات کف لگن چگونه ممکن است از کنترل مثانه، کنترل روده و سلامت لگن پشتیبانی کند.
تمرینات کگل ممکن است به بعضی افراد برای بهبود قدرت و هماهنگی کف لگن کمک کنند. کاربرد رایجترِ مبتنی بر شواهد، تمرین عضلات کف لگن برای برخی شکلهای نشت ادرار، بهویژه با تکنیک درست و تمرین منظم، است.
فواید احتمالی
- آگاهی بهتر از عضلات کف لگن.
- پشتیبانی از نشت خفیف ادرار هنگام فشار.
- پشتیبانی از کنترل روده یا گاز در بعضی موارد.
- تداوم بهتر عادت پس از آموزش حرفهای.
- روشی ساختارمند برای تمرین کنترل و رهاسازی.
محدودیتها
کگل همهٔ علتهای علائم ادراری، رودهای، درد لگنی یا جنسی را درمان نمیکند. بعضی افراد بهجای تقویت به درمان کف لگن با تمرکز بر رهاسازی نیاز دارند.
چه کسانی ممکن است سود ببرند
تمرین کف لگن اغلب برای افراد با نشت خفیف ادرار هنگام فشار، افراد در حال یادگیری آگاهی از کف لگن یا افراد پیرو برنامهٔ تمرینی پزشک یا درمانگر مطرح میشود.
اگر پزشک یا درمانگر آن را مناسب بداند، ممکن است بخشی از مراقبت پس از زایمان یا پس از جراحی نیز باشد.
کگل ممکن است در چه مواردی کمک نکند
اگر علائم ناشی از تنش کف لگن، درد، دشواری در رهاسازی یا مشکل تخلیهٔ مثانه یا روده باشند، کگل شاید نقطهٔ شروع مناسبی نباشد. در این وضعیتها انقباض بیشتر گاهی میتواند علائم را بدتر کند.
چه زمانی از متخصص مراقبتهای سلامت بپرسید
اگر درد، بدترشدن علائم، نگرانیهای بارداری یا پس از زایمان، جراحی اخیر لگن یا پروستات یا علائمی دارید که با تمرین ملایم بهتر نمیشوند، راهنمایی بگیرید.
پیش از افزایش تعداد یا زمان نگهداشتن ایمنی و موارد احتیاط تمرینات کگل را بخوانید.
یک برنامهٔ ملایم را امتحان کنید
اگر کگل برایتان راحت و مناسب است، از زمانسنج Kegel.Today شروع و پیشتنظیم مبتدی را انتخاب کنید.
نکتهٔ شواهد
مرورهای کاکرین از تمرین عضلات کف لگن بهعنوان درمان محافظهکارانهٔ بیاختیاری ادرار در زنان پشتیبانی میکنند، اما نتیجه به فرد، نوع علامت و کیفیت برنامه بستگی دارد.
منابع
- NIDDK: تمرینات کگل
- Cochrane Review: تمرین عضلات کف لگن برای بیاختیاری ادرار در زنان
آخرین بهروزرسانی: ۹ تیر ۱۴۰۵