مقاله
ایمنی و موارد احتیاط تمرینات کگل
چه زمانی تمرینات کگل را متوقف کنید، چه کسانی باید ابتدا از متخصص مراقبتهای سلامت بپرسند و چگونه خطرهای رایج را کم کنند.
Kegel.Today فقط اطلاعات آموزشی ارائه میکند و جایگزین توصیهٔ حرفهای پزشکی نیست. اگر درد دارید یا علائم بدتر میشوند، متوقف شوید.
تمرینات کگل باید ملایم و کنترلشده باشند. درد نشانهٔ پیشرفت نیست.
اگر موارد زیر رخ داد فوراً متوقف شوید
- درد احساس میکنید؛
- فشار افزایش مییابد؛
- علائم بدتر میشوند؛
- پس از انقباض نمیتوانید رها کنید؛
- بیحسی، سوزش یا ناراحتی غیرعادی تازهای احساس میکنید؛
- ادرارکردن یا تخلیهٔ روده دشوارتر میشود.
اگر موارد زیر را دارید ابتدا از متخصص مراقبتهای سلامت بپرسید
- درد لگن؛
- درد هنگام یا پس از تمرین؛
- علائمی که با انقباض بدتر میشوند؛
- دشواری در تخلیهٔ مثانه یا روده؛
- جراحی اخیر لگن، پروستات، زنان، کولورکتال یا دستگاه ادراری؛
- عوارض بارداری یا پس از زایمان؛
- سوند فولیِ نصبشده؛
- علائم شدید، ناگهانی یا بدون علت مشخص.
هنگام ادرار تمرین نکنید
قطعکردن ادرار میتواند یکبار برای شناسایی عضلات به کار رود، اما تمرین منظم هنگام ادرار ممکن است در تخلیهٔ مثانه اختلال ایجاد کند.
خطر را کم کنید
- به نفسکشیدن ادامه دهید.
- بین تکرارها کاملاً رها کنید.
- از سفتکردن شکم، رانها یا باسن بپرهیزید.
- اگر علائم بدتر میشوند، متوقف شوید.
- پس از جراحی یا زایمان از راهنمایی حرفهای پیروی کنید.
کگل همیشه نقطهٔ شروع مناسب نیست
بعضی علائم کف لگن بهجای ضعف، با تنش یا رهاسازی ناکافی مرتبطاند. در این وضعیتها تمرینهای تقویتی ممکن است بهترین نخستین گام نباشند.
با وجود درد تمرین نکنید. اگر مطمئن نیستید، از متخصص مراقبتهای سلامت یا فیزیوتراپیست کف لگن بپرسید.
منابع
- NIDDK: تمرینات کگل
- MSKCC: تمرینات عضلات کف لگن برای مردان
آخرین بهروزرسانی: ۹ تیر ۱۴۰۵