مقاله
تمرینات کگل چیست؟
راهنمایی برای مبتدیان دربارهٔ تمرین عضلات کف لگن، کاربرد تمرینات کگل و زمان مراجعه به متخصص مراقبتهای سلامت.
تمرینات کگل شامل منقبضکردن و رهاکردنِ تکراریِ عضلات کف لگن است. این عضلات به نگهداری مثانه، روده و دیگر اندامهای لگنی کمک میکنند و در کنترل ادرار، کنترل روده و عملکرد جنسی نیز نقش دارند.
تمرین عضلات کف لگن ممکن است به بعضی افراد برای بهتر شدن نشت خفیف یا کنترل بهتر کمک کند، اما برای هر علامت لگنی پاسخ مناسبی نیست. درد، بدترشدن علائم، دشواری در تخلیهٔ مثانه یا روده، جراحی اخیر، نگرانیهای مربوط به بارداری یا عوارض پس از زایمان باید با متخصص واجد شرایط مراقبتهای سلامت مطرح شوند.
تعریف ساده
یک کگل، انقباض کنترلشدهٔ کف لگن است که با رهاسازی کامل دنبال میشود. رهاسازی به اندازهٔ انقباض اهمیت دارد.
کف لگن چه کاری انجام میدهد
کف لگن مانند لایهای نگهدارنده در پایین لگن عمل میکند و به موارد زیر کمک میکند:
- کنترل مثانه؛
- کنترل روده؛
- نگهداری اندامهای لگنی؛
- هماهنگی با تنفس و وضعیت بدن؛
- عملکرد جنسی.
چه کسانی ممکن است از تمرینات کگل استفاده کنند؟
ممکن است کگل برای زنان، مردان، افراد در حال بهبود پس از زایمان، سالمندان و افرادی با نشت خفیف ادرار هنگام فشار توصیه شود. به مردان نیز ممکن است پس از جراحی پروستات تمرین کف لگن آموزش داده شود، اما این کار باید با راهنمایی پزشکی باشد.
چرا افراد از آن استفاده میکنند
افراد اغلب برای افزایش آگاهی، تمرین کنترل، پشتیبانی از برنامههای مربوط به نشت خفیف یا پیروی از برنامهٔ کف لگنِ پزشک یا درمانگر از کگل استفاده میکنند.
تمرینات کگل چه نیستند
کگل درمان تضمینشده نیست. نباید دردناک باشد، نباید با فشار و شدت انجام شود و نباید هنگام ادرارکردن بهطور مکرر تمرین شود.
چه زمانی ممکن است کگل مناسب نباشد
اگر انقباض باعث درد، فشار، دشواری در رهاکردن یا بدترشدن علائم میشود، متوقف شوید و راهنمای ایمنی را بخوانید. بعضی افراد پیش از تقویت به مراقبتی با تمرکز بر رهاسازی نیاز دارند.
یک زمانسنج ملایم را امتحان کنید
برای برنامهٔ سادهٔ مبتدی از شمارندهٔ Kegel.Today استفاده کنید و بهجای شدت، با تکنیک شروع کنید.
منابع
- NIDDK: تمرینات کگل
- Mayo Clinic: تمرینات کگل: راهنمای انجام برای زنان
آخرین بهروزرسانی: ۹ تیر ۱۴۰۵