راهنمای انجام
چگونه مردان تمرینات کگل را درست انجام دهند
راهنمای عملی تمرین کف لگن برای مردان، شامل تکنیک، احتیاط پس از جراحی پروستات و نکات ایمنی.
مردان نیز میتوانند کف لگن را تمرین دهند. این عضلات به کنترل مثانه و روده کمک میکنند و وقتی پزشک توصیه کند، ممکن است بخشی از مراقبت پس از جراحی پروستات باشند.
گام ۱: عضلات را پیدا کنید
تصور کنید میخواهید خروج گاز را متوقف کنید یا عضلاتی را سفت میکنید که جریان ادرار را متوقف میکنند. فقط از این بهعنوان نشانهٔ شناسایی استفاده کنید.
گام ۲: منقبض و بالا بکشید
اطراف مقعد و پایهٔ آلت را بهآرامی سفت کنید. به نفسکشیدن ادامه دهید و از سفتکردن شکم یا رانها بپرهیزید.
گام ۳: رها کنید
بین تکرارها کاملاً رها کنید. رهاسازی کامل برای هماهنگی و راحتی مهم است.
خطاهای رایج برای مردان
- نگهداشتن نفس.
- سفتکردن شکم، رانها یا باسن.
- فشارآوردن به پایین بهجای بالاکشیدن.
- عجله در رهاسازی بین تکرارها.
- افزایش زمان نگهداشتن پیش از کنترلشدهشدن تکنیک.
احتیاط دربارهٔ جراحی پروستات و سوند
اگر بهتازگی جراحی پروستات یا لگن داشتهاید، دستورهای تیم درمانی خود را دنبال کنید. مگر اینکه تیم درمانی مشخصاً گفته باشد، در صورت داشتن سوند فولیِ نصبشده تمرینات کگل انجام ندهید.
پس از جراحی پروستات
تمرینات کف لگن ممکن است پیش یا پس از جراحی پروستات توصیه شوند، اما زمانبندی و تکنیک باید از برنامهٔ تیم درمانی پیروی کند. اگر به شما گفته شده صبر کنید، برنامه را شروع یا از سر نگیرید.
چه زمانی شروع نکنید
اگر درد، سوند در محل، علائم ادراری جدید یا شدید، دشواری در تخلیه یا علائمی دارید که با انقباض بدتر میشوند، برنامهٔ عمومی کگل را شروع نکنید. در صورت تردید راهنمای ایمنی را بخوانید و از پزشک یا درمانگر بپرسید.
برای نشانههای کلی تکنیک، چگونه تمرینات کگل را درست انجام دهیم را ببینید.
یک برنامهٔ ملایم را امتحان کنید
اگر برای شما مناسب است، با پیشتنظیم مبتدی در زمانسنج Kegel.Today شروع کنید.
منابع
- Mayo Clinic: تمرینات کگل برای مردان
- MSKCC: تمرینات عضلات کف لگن برای مردان
آخرین بهروزرسانی: ۹ تیر ۱۴۰۵