پرسشهای رایج
پرسشهای رایج تمرینات کگل
پاسخ به پرسشهای رایج دربارهٔ تکنیک کگل، درد، دفعات تمرین، پیشرفت و خطاها.
آیا تمرینات کگل باید دردناک باشند؟
خیر. اگر درد دارید یا علائم بدتر میشوند، متوقف شوید و از متخصص مراقبتهای سلامت بپرسید.
آیا میتوانم هنگام ادرار کگل انجام دهم؟
کگل را بهطور منظم هنگام ادرار انجام ندهید. نشانهٔ ادرار ممکن است یک بار به شناسایی عضلات کمک کند، اما تمرین معمول میتواند در تخلیهٔ مثانه اختلال ایجاد کند.
چند تکرار باید انجام دهم؟
برنامهٔ رایج برای مبتدیان ۱۰ تکرار با انقباضهای کوتاه و رهاسازی کامل است. برنامهٔ پزشک یا درمانگر باید در اولویت باشد.
آیا باید هر روز کگل انجام دهم؟
بعضی افراد هر روز تمرین میکنند، اما راحتی و تکنیک از دفعات مهمترند. با وجود درد یا بدترشدن علائم تمرین نکنید.
آیا مردان میتوانند کگل انجام دهند؟
بله. مردان هم عضلات کف لگن دارند. کگل ممکن است برای کنترل مثانه یا روده استفاده شود و در صورت توصیهٔ پزشک یا درمانگر بخشی از مراقبت پس از جراحی پروستات باشد.
آیا زنان میتوانند پس از زایمان کگل انجام دهند؟
گاهی بله، اما بهبود پس از زایمان در افراد متفاوت است. اگر پارگی، جراحی، درد لگن، بارداری پرخطر یا علائمی نگرانکننده داشتهاید، از متخصص مراقبتهای سلامت بپرسید.
آیا نگهداشتن طولانیتر بهتر است؟
همیشه نه. نگهداشتن طولانیتر فقط وقتی سودمند است که بتوانید تکنیک خوب را حفظ و پس از آن کاملاً رها کنید. بیشتر، خودبهخود بهتر نیست.
اگر شکم یا باسنم منقبض شد چه کنم؟
انقباضی ملایمتر انجام دهید، به نفسکشیدن ادامه دهید و استراحت کنید. اگر عضلات دیگر همچنان بهجای عضلات کف لگن منقبض میشوند، ممکن است به بازخورد دربارهٔ تکنیک نیاز داشته باشید.
مبتدی، میانی یا پیشرفته را انتخاب کنم؟
اگر تازهکارید، مطمئن نیستید، پس از وقفه بازمیگردید یا بر تکنیک تمرکز دارید، با مبتدی شروع کنید. میانی و پیشرفته برنامههای طولانیترند، نه هدفهای ضروری.
چه مدت طول میکشد تا نتیجه ببینم؟
بعضی افراد پس از چند هفته تغییر را حس میکنند و بعضی دیگر به چند ماه زمان نیاز دارند. نتیجه به علائم، تکنیک، تداوم و مناسببودن کگل بستگی دارد.
اگر نتوانم عضلات درست را پیدا کنم چه؟
از متخصص مراقبتهای سلامت یا فیزیوتراپیست کف لگن بپرسید. بازخورد دربارهٔ تکنیک میتواند مهم باشد.
منابع
- NIDDK: تمرینات کگل
- Mayo Clinic: تمرینات کگل
آخرین بهروزرسانی: ۹ تیر ۱۴۰۵