בטיחות והתוויות נגד לתרגילי קגל

תרגילי קגל אמורים להיות עדינים ומבוקרים. כאב אינו סימן להתקדמות.

הפסיקו מיד אם

• אתם חשים כאב;
• הלחץ גובר;
• התסמינים מחמירים;
• אינכם יכולים להירגע לאחר כיווץ;
• אתם חשים נימול חדש, צריבה או אי־נוחות חריגה;
• מתן שתן או ריקון המעי נעשים קשים יותר.

פנו תחילה לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לכם

• כאב אגני;
• כאב במהלך או אחרי פעילות גופנית;
• תסמינים שמחמירים עם כיווצים;
• קושי לרוקן את שלפוחית השתן או המעי;
• ניתוח אגן, ערמונית, גינקולוגי, קולורקטלי או אורולוגי שעברתם לאחרונה;
• היריון או סיבוכים לאחר לידה;
• קטטר פולי במקומו;
• תסמינים חמורים, פתאומיים או בלתי מוסברים.

אל תתרגלו בזמן מתן שתן

אפשר להשתמש בעצירת השתן כרמז זיהוי חד־פעמי, אך תרגול קבוע בזמן מתן שתן עלול להפריע לריקון שלפוחית השתן.

צמצום סיכונים

• המשיכו לנשום.
• הרפו לחלוטין בין החזרות.
• הימנעו מכיווץ הבטן, הירכיים או הישבן.
• הפסיקו אם התסמינים מחמירים.
• פעלו לפי הנחיה מקצועית לאחר ניתוח או לידה.

תרגילי קגל אינם תמיד נקודת ההתחלה הנכונה

חלק מתסמיני רצפת האגן קשורים למתח או להרפיה לא מספקת ולא לחולשה. במקרים כאלה, תרגילי חיזוק עשויים שלא להיות הצעד הראשון הטוב ביותר.

אל תתאמנו למרות כאב. אם יש ספק, פנו לאיש מקצוע בתחום הבריאות או לפיזיותרפיסט/ית של רצפת האגן.

מקורות

• NIDDK: תרגילי קגל
• MSKCC: תרגילי שרירי רצפת האגן לגברים