כיצד לבצע תרגילי קגל נכון לגברים

גם גברים יכולים לאמן את רצפת האגן. שרירים אלה עוזרים בשליטה בשלפוחית השתן ובמעי, והם עשויים להיות חלק מהטיפול לאחר ניתוח ערמונית כאשר איש מקצוע בתחום הבריאות ממליץ על כך.

שלב 1: מצאו את השרירים

דמיינו עצירת גז או הידוק השרירים שהיו עוצרים את זרם השתן. השתמשו בכך כרמז זיהוי בלבד.

שלב 2: כווצו והרימו

הדקו בעדינות סביב פי הטבעת ובסיס הפין. המשיכו לנשום והימנעו מכיווץ הבטן או הירכיים.

שלב 3: הרפו

הרפו לחלוטין בין החזרות. הרפיה מלאה חשובה לתיאום ולנוחות.

טעויות נפוצות אצל גברים

• עצירת הנשימה.
• כיווץ הבטן, הירכיים או הישבן.
• לחיצה מטה במקום הרמה.
• הרפיה מהירה מדי בין החזרות.
• הארכת זמן ההחזקה לפני שהטכניקה מרגישה מבוקרת.

זהירות לאחר ניתוח ערמונית ועם קטטר

אם עברתם לאחרונה ניתוח ערמונית או אגן, פעלו לפי הוראות הצוות הרפואי שלכם. אל תבצעו תרגילי קגל כשקטטר פולי במקומו, אלא אם צוות הטיפול אמר לכם במפורש לעשות זאת.

לאחר ניתוח ערמונית

אפשר להמליץ על תרגילי רצפת אגן לפני או אחרי ניתוח ערמונית, אך יש להתאים את העיתוי והטכניקה לתוכנית של הצוות המטפל. אל תתחילו או תחזרו לשגרה אם נאמר לכם להמתין.

מתי לא להתחיל

אל תתחילו תוכנית קגל כללית אם יש לכם כאב, קטטר במקומו, תסמיני שתן חדשים או חמורים, קושי בריקון או תסמינים שמחמירים בכיווצים. קראו את מדריך הבטיחות ופנו לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם אינכם בטוחים.

להנחיות טכניקה כלליות, ראו כיצד לבצע תרגילי קגל נכון.

נסו שגרה עדינה

אם הדבר מתאים לכם, התחילו בהגדרת המתחילים בטיימר Kegel.Today.

מקורות

• Mayo Clinic: תרגילי קגל לגברים
• MSKCC: תרגילי שרירי רצפת האגן לגברים