כיצד לעקוב אחר התקדמות בקגל ולבנות הרגל

התקדמות בתרגילי רצפת האגן קשורה בדרך כלל לעקביות ולטכניקה, ולא לעצימות מרבית.

כיצד יכולה להיראות התקדמות

התקדמות עשויה לכלול:

• תרגול עקבי יותר;
• איתור קל יותר של השרירים הנכונים;
• הרפיה מלאה יותר לאחר כל כיווץ;
• ביצוע שגרה עדינה ללא אי־נוחות;
• הבחנה בשינויי תסמינים לאורך זמן אם תרגילי קגל מתאימים לכם.

מה לעקוב אחריו

• אימונים שהושלמו.
• משך הכיווץ וההרפיה.
• מספר החזרות שהושלמו.
• ימי רצף.
• עד כמה התרגול היה עקבי.

מה Kegel.Today אינו עוקב אחריו

Kegel.Today אינו מבקש אבחנות, תסמינים, סטטוס היריון, פרטי בריאות מינית או נתונים רפואיים רגישים אחרים. היסטוריית האימונים שלכם נשארת בדפדפן.

שמרו על נתונים פשוטים

Kegel.Today שומר את היסטוריית האימונים פשוטה ומקומית: סך האימונים, הרצף וזמן התרגול הכולל נשארים בדפדפן זה, בלי לבקש פרטים רפואיים אישיים.

בנו הרגל עדין

השתמשו בתוכנית למתחילים, חזרו עליה בעקביות והימנעו מהגדלת הקושי אם התסמינים מחמירים.

מקורות

• NIDDK: תרגילי קגל
• Mayo Clinic: תרגילי קגל