שאלות נפוצות על תרגילי קגל

האם תרגילי קגל אמורים לכאוב?

לא. הפסיקו אם אתם חשים כאב או שהסימפטומים מחמירים, ופנו לאיש מקצוע בתחום הבריאות.

האם אפשר לבצע קגל בזמן מתן שתן?

אל תתרגלו קגל באופן קבוע בזמן מתן שתן. רמז השתן עשוי לעזור לזהות את השרירים פעם אחת, אך תרגול שגרתי עלול להפריע לריקון שלפוחית השתן.

כמה חזרות לבצע?

תוכנית מתחילים שכיחה היא 10 חזרות עם כיווצים קצרים והרפיה מלאה. לתוכנית של איש מקצוע בתחום הבריאות יש עדיפות.

האם לבצע קגל כל יום?

יש אנשים שמתרגלים מדי יום, אך נוחות וטכניקה חשובות יותר מתדירות. אל תתאמנו למרות כאב או החמרת תסמינים.

האם גברים יכולים לבצע קגל?

כן. גם לגברים יש שרירי רצפת אגן. אפשר להשתמש בתרגילי קגל לשליטה בשלפוחית השתן או במעי, והם עשויים להיות חלק מהטיפול לאחר ניתוח ערמונית כשאיש מקצוע בתחום הבריאות ממליץ על כך.

האם נשים יכולות לבצע קגל אחרי לידה?

לפעמים, אך ההתאוששות לאחר לידה משתנה. פני לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם היה לך קרע, ניתוח, כאב אגני, היריון בסיכון גבוה או תסמינים שמדאיגים אותך.

האם החזקות ארוכות יותר טובות?

לא תמיד. החזקות ארוכות מועילות רק אם אפשר לשמור על טכניקה טובה ולהירגע לחלוטין לאחר מכן. יותר אינו בהכרח טוב יותר.

מה אם הבטן או הישבן מתכווצים?

השתמשו בכיווץ עדין יותר, המשיכו לנשום ונוחו. אם שרירים אחרים ממשיכים להשתלט, ייתכן שתזדקקו למשוב על הטכניקה.

האם לבחור במתחילים, ביניים או מתקדמים?

התחילו במתחילים אם אתם חדשים, לא בטוחים, חוזרים לאחר הפסקה או מתמקדים בטכניקה. ביניים ומתקדמים הן שגרות ארוכות יותר, ולא מטרות הכרחיות.

כמה זמן עד לתוצאות?

יש אנשים שמבחינים בשינויים אחרי כמה שבועות, ואחרים זקוקים לכמה חודשים. התוצאות תלויות בתסמינים, בטכניקה, בעקביות ובשאלה אם תרגילי קגל מתאימים.

מה אם איני מוצא/ת את השרירים הנכונים?

פנו לאיש מקצוע בתחום הבריאות או לפיזיותרפיסט/ית של רצפת האגן. משוב על הטכניקה יכול להיות חשוב.

מקורות

• NIDDK: תרגילי קגל
• Mayo Clinic: תרגילי קגל