מהם תרגילי קגל?

תרגילי קגל הם כיווצים והרפיות חוזרים של שרירי רצפת האגן. שרירים אלה מסייעים לתמוך בשלפוחית השתן, במעי ובאיברי אגן אחרים. הם גם תורמים לשליטה במתן שתן, בשליטה במעי ובתפקוד המיני.

אימון שרירי רצפת האגן עשוי לעזור לחלק מהאנשים לשפר דליפה קלה או לפתח שליטה טובה יותר, אך הוא אינו הפתרון הנכון לכל תסמין אגני. כאב, החמרת תסמינים, קושי לרוקן את שלפוחית השתן או המעי, ניתוח שעברתם לאחרונה, חששות בהיריון או סיבוכים לאחר לידה יש לדון בהם עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות.

הגדרה פשוטה

תרגיל קגל הוא כיווץ מבוקר של רצפת האגן ואחריו שחרור מלא. השחרור חשוב לא פחות מהכיווץ.

מה עושה רצפת האגן

רצפת האגן פועלת כשכבת תמיכה בבסיס האגן. היא מסייעת ב:

• שליטה בשלפוחית השתן;
• שליטה במעי;
• תמיכה באיברי האגן;
• תיאום עם הנשימה והיציבה;
• תפקוד מיני.

מי עשוי להשתמש בתרגילי קגל?

אפשר להמליץ על תרגילי קגל לנשים, לגברים, לאנשים המתאוששים לאחר לידה, למבוגרים ולאנשים עם דליפת שתן קלה במאמץ. אפשר גם ללמד גברים תרגילי רצפת אגן לאחר ניתוח ערמונית, אך הדבר צריך להיעשות בהתאם להנחיה רפואית.

למה אנשים משתמשים בהם

אנשים משתמשים לעיתים קרובות בתרגילי קגל כדי לפתח מודעות, לתרגל שליטה, לתמוך בשגרות לדליפה קלה או לפעול לפי תוכנית רצפת אגן של איש מקצוע בתחום הבריאות.

מה תרגילי קגל אינם

תרגילי קגל אינם ריפוי מובטח. הם אינם אמורים לכאוב. אין לבצע אותם באגרסיביות, ואין לתרגל אותם שוב ושוב בזמן מתן שתן.

מתי תרגילי קגל עשויים שלא להתאים

אם כיווצים גורמים לכאב, לחץ, קושי להירגע או תסמינים חמורים יותר, הפסיקו וקראו את מדריך הבטיחות. יש אנשים שזקוקים לטיפול המתמקד בהרפיה לפני חיזוק.

נסו טיימר עדין

השתמשו במונה Kegel.Today לתוכנית פשוטה למתחילים, והתחילו בטכניקה ולא בעצימות.

מקורות

• NIDDK: תרגילי קגל
• Mayo Clinic: תרגילי קגל: מדריך לנשים