תרגילי קגל: תוכנית למתחילים

שגרת מתחילים זו היא נקודת פתיחה שמרנית. אם איש מקצוע בתחום הבריאות נתן לכם תוכנית אחרת, פעלו לפיה.

השתמשו בשגרה זו אם אתם חדשים, לא בטוחים, חוזרים לאחר הפסקה או מתרגלים טכניקה לפני הארכת זמן ההחזקה.

שגרת מתחילים

• החזקה: 3 שניות.
• הרפיה: 5 שניות.
• חזרות: 10.
• משך: כדקה.

כיצד להשתמש בה

התחילו בתנוחה נוחה, למשל בשכיבה או בישיבה. כווצו והרימו בעדינות, ואז הרפו לחלוטין. הפסיקו אם אתם חשים כאב או לחץ.

התקדמות

כשהשגרה למתחילים נעשית קלה ונוחה, שקלו לעבור לשלב של כיווץ 5 שניות והרפיה 5 שניות. אל תמהרו להתקדם.

אל תתקדמו אם כאב, לחץ, קושי להירגע או תסמינים אחרים מחמירים.

נסו אותה

פתחו את מונה Kegel.Today ובחרו בהגדרת המתחילים.

מקורות

• NIDDK: תרגילי קגל
• Mayo Clinic: תרגילי קגל