골반 건강을 위한 케겔 운동의 이점

케겔 운동은 일부 사람들의 골반저 근력과 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 근거가 가장 탄탄한 일반적 활용 분야 중 하나는 특정 유형의 요실금, 특히 복압성 요실금에 대한 골반저근 훈련입니다. 올바른 방법으로 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다.

가능한 이점

• 골반저근에 대한 인식이 향상됩니다.
• 경미한 복압성 요실금 개선에 도움이 될 수 있습니다.
• 경우에 따라 배변이나 가스 조절에 도움이 될 수 있습니다.
• 전문적인 지도를 받은 뒤 꾸준히 연습하는 데 도움이 됩니다.
• 통제와 이완을 연습하는 구조화된 방법입니다.

제한

케겔 운동은 소변, 장, 골반 통증 또는 성적 증상의 모든 원인을 해결하지는 않습니다. 어떤 사람들에게는 강화보다는 이완 중심의 골반저 치료가 필요합니다.

누가 혜택을 받을 수 있나요?

골반저 훈련은 경미한 복압성 요실금이 있는 사람, 골반저 인식을 배우는 사람, 의료 전문가의 운동 계획을 따르는 사람을 대상으로 가장 자주 논의됩니다.

의료 전문가가 적절하다고 판단하는 경우 이는 산후 또는 수술 후 관리의 일부일 수도 있습니다.

케겔 운동이 도움이 되지 않는 것

증상이 골반저 긴장, 통증, 이완 곤란 또는 방광이나 장 비우기 문제로 인해 발생하는 경우 케겔 운동은 올바른 시작점이 아닐 수 있습니다. 그러한 상황에서는 더 많은 수축을 하면 때때로 증상이 악화될 수 있습니다.

의료 전문가에게 문의해야 하는 경우

통증, 증상 악화, 임신 또는 산후 걱정, 최근 골반 수술, 전립선 수술 또는 부드럽게 연습해도 증상이 호전되지 않는 경우 지침을 요청하세요.

운동량을 늘리거나 유지 시간을 늘리기 전에 케겔 운동 안전 및 금기 사항을 읽어보세요.

부드러운 루틴을 시도해 보세요

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근거 참고

Cochrane 리뷰는 여성의 요실금에 대한 보존적 치료법으로 골반저 근육 훈련을 지지하지만 결과는 사람, 증상 유형 및 프로그램 품질에 따라 다릅니다.

출처

• NIDDK: 케겔 운동
• Cochrane Review: 여성의 요실금을 위한 골반저 근육 훈련