케겔 운동 안전 및 금기 사항

케겔 운동은 부드럽고 통제된 느낌을 받아야 합니다. 통증은 발전의 신호가 아닙니다.

다음과 같은 경우 즉시 중단하세요.

• 통증이 느껴지는 경우
• 압박감이 심해지는 경우
• 증상이 악화되는 경우
• 수축 후 완전히 이완할 수 없는 경우
• 새로운 무감각, 작열감 또는 평소와 다른 불편함이 느껴지는 경우
• 배뇨나 배변이 더 어려워지는 경우

다음과 같은 경우 먼저 의료 전문가에게 문의하세요.

• 골반 통증이 있는 경우
• 운동 중 또는 운동 후 통증이 있는 경우
• 수축으로 증상이 악화되는 경우
• 방광이나 장을 비우기 어려운 경우
• 최근 골반, 전립선, 부인과, 대장·직장 또는 비뇨기계 수술을 받은 경우
• 임신 또는 산후 합병증이 있는 경우
• 폴리 카테터를 삽입한 상태인 경우
• 심하거나 갑작스럽거나 원인을 알 수 없는 증상이 있는 경우

소변을 보는 동안 연습하지 마십시오

소변을 멈추는 것은 일회성 식별 단서로 사용될 수 있지만, 소변을 보는 동안 정기적인 연습은 방광 비우기를 방해할 수 있습니다.

위험 감소

• 계속 호흡하세요.
• 반복 사이에 완전히 이완하세요.
• 복부, 허벅지, 엉덩이를 꽉 쥐지 마십시오.
• 증상이 악화되면 중단하세요.
• 수술이나 출산 후에는 전문가의 지도를 따르십시오.

케겔 운동이 항상 올바른 출발점이 되는 것은 아닙니다.

일부 골반저 증상은 허약함보다는 긴장이나 이완 부족과 관련이 있습니다. 그런 경우에는 강화 운동이 최선의 첫 번째 단계가 아닐 수도 있습니다.

통증을 참으면서 운동하지 마세요. 의심스러운 경우 의료 전문가나 골반저 물리치료사에게 문의하세요.

출처

• NIDDK: 케겔 운동
• MSKCC: 남성을 위한 골반저근 운동