케겔 운동 FAQ

케겔 운동이 아플까?

아니요. 통증이 느껴지거나 증상이 악화되면 중단하고 의료 전문가에게 문의하세요.

소변을 보는 동안 케겔 운동을 할 수 있나요?

소변을 보는 동안 정기적으로 케겔 운동을 하지 마십시오. 소변 신호는 근육을 한 번 식별하는 데 도움이 될 수 있지만 일상적인 연습은 방광 비우기를 방해할 수 있습니다.

몇 번 반복해야 하나요?

일반적인 초보자 계획은 짧은 수축과 완전한 이완을 포함하는 10회 반복입니다. 의료 전문가의 계획이 우선시되어야 합니다.

케겔 운동을 매일 해야 하나요?

어떤 사람들은 매일 연습하지만 빈도보다 편안함과 기술이 더 중요합니다. 통증이 있거나 증상이 악화되는 동안 훈련하지 마십시오.

남자도 케겔 운동을 할 수 있나요?

예. 남성에게도 골반저근이 있습니다. 케겔은 방광 또는 장 조절을 위해 사용될 수 있으며 의료 전문가가 권장하는 경우 전립선 수술 후 관리의 일부가 될 수 있습니다.

출산 후 여성도 케겔 운동을 할 수 있나요?

경우에 따라 가능하지만 산후 회복 과정은 사람마다 다릅니다. 회음부 열상이나 수술을 겪었거나 골반 통증, 고위험 임신 또는 걱정되는 증상이 있다면 의료 전문가와 상담하세요.

더 오래 유지하는 것이 더 나은가요?

항상 그런 것은 아닙니다. 유지 시간을 늘리는 것은 올바른 방법을 유지하고 이후에 완전히 이완할 수 있을 때만 도움이 됩니다. 더 많은 것이 자동으로 더 좋아지는 것은 아닙니다.

복근이나 둔근이 긴장되면 어떻게 되나요?

더 부드럽게 수축하고 계속 호흡하면서 잠시 쉬세요. 다른 근육이 계속해서 사용된다면 기술 피드백이 필요할 수 있습니다.

초급, 중급, 고급 중 어느 것을 사용해야 합니까?

처음 시작하거나, 방법이 확실하지 않거나, 한동안 쉬었다가 다시 시작하거나, 올바른 방법에 집중하려는 경우 초보자부터 시작하세요. 중급과 고급은 더 긴 루틴이며 필수 목표는 아닙니다.

결과까지 얼마나 걸리나요?

어떤 사람들은 몇 주가 지나면 변화를 알아차리는 반면, 다른 사람들은 몇 달이 걸리는 경우도 있습니다. 결과는 증상, 기술, 일관성, 케겔 운동이 적절한지 여부에 따라 달라집니다.

올바른 근육을 찾을 수 없으면 어떻게 되나요?

의료 전문가나 골반저 물리치료사에게 문의하세요. 기술 피드백이 중요할 수 있습니다.

출처

• NIDDK: 케겔 운동
• 메이요클리닉: 케겔 운동