케겔 운동: 초급 프로그램

이 초보자 루틴은 보수적인 출발점입니다. 의료 전문가가 다른 계획을 제시한 경우 해당 계획을 따르십시오.

처음 시작하거나, 방법이 확실하지 않거나, 한동안 쉬었다가 다시 시작하거나 유지 시간을 늘리기 전에 기술을 연습하는 경우 이 루틴을 사용하세요.

초보자 루틴

• 유지: 3초.
• 풀기: 5초.
• 반복: 10.
• 소요시간: 약 1분.

사용방법

누워 있거나 앉는 등 편안한 자세로 시작하십시오. 가볍게 쥐고 들어올린 후 완전히 긴장을 풀어줍니다. 통증이나 압박감을 느끼면 중단하십시오.

진행

초보자 루틴이 쉽고 편안하다고 느껴지면 5초 쥐기 단계와 5초 이완 단계로 전환하는 것을 고려해 보세요. 서두르지 마십시오.

통증, 압박감, 이완 곤란 또는 기타 증상이 악화되면 진행하지 마십시오.

사용해 보세요

Kegel.Today 카운터를 열고 초보자 프리셋을 선택하세요.

출처

• NIDDK: 케겔 운동
• 메이요클리닉: 케겔 운동