케겔 운동이란 무엇입니까?

케겔 운동은 골반저근의 수축과 이완을 반복하는 운동입니다. 이 근육은 방광, 장 및 기타 골반 기관을 지지하는 데 도움이 됩니다. 또한 소변 조절, 장 조절 및 성기능에도 기여합니다.

골반저근 훈련은 일부 사람들의 경미한 누출을 개선하거나 더 나은 제어 능력을 키우는 데 도움이 될 수 있지만 모든 골반 증상에 대한 정답은 아닙니다. 통증, 증상 악화, 방광이나 장 비우기 어려움, 최근 수술, 임신 문제 또는 산후 합병증에 대해서는 자격을 갖춘 의료 전문가와 논의해야 합니다.

간단한 정의

케겔 운동은 골반저근을 조절해 수축한 뒤 완전히 이완하는 운동입니다. 수축만큼 완전히 힘을 푸는 과정도 중요합니다.

골반저가 하는 일

골반저는 골반 기저부의 지지층 역할을 합니다. 다음 사항에 도움이 됩니다.

• 방광 조절
• 배변 조절
• 골반 장기 지지
• 호흡 및 자세와의 협응
• 성기능

케겔 운동은 누가 사용할 수 있나요?

케겔 운동은 여성, 남성, 산후 회복 중인 사람, 노년층, 경미한 복압성 요실금이 있는 사람에게 권장될 수 있습니다. 남성도 전립선 수술 후 골반저 운동을 배울 수 있지만 이는 의학적 지침을 따라야 합니다.

사람들이 케겔 운동을 하는 이유

사람들은 종종 케겔 운동을 사용하여 골반저근을 더 잘 인식하고 조절하는 연습을 하고, 경미한 요실금 관리에 도움을 받거나 의료 전문가가 제안한 골반저근 운동 계획을 따릅니다.

케겔 운동이 아닌 것

케겔 운동은 모든 증상을 치료한다고 보장할 수 없습니다. 통증이 있어서는 안 되며, 과도하게 하거나 소변을 보는 중에 반복해서 연습해서도 안 됩니다.

케겔 운동이 옳지 않을 때

수축으로 통증, 압박감, 이완 곤란 또는 증상 악화가 나타나면 운동을 중단하고 안전 가이드를 확인하세요. 어떤 사람들은 강화하기 전에 이완 중심의 관리가 필요합니다.

부드러운 타이머를 사용해 보세요

간단한 초보자 루틴은 Kegel.Today 카운터에서 시작하고, 강도보다 올바른 방법에 먼저 집중하세요.

출처

• NIDDK: 케겔 운동
• 메이요클리닉: 케겔 운동: 여성을 위한 방법 가이드