Beneficios de los ejercicios de Kegel para la salud pélvica

Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a algunas personas a mejorar la fuerza y la coordinación del suelo pélvico. Los datos más sólidos respaldan el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para algunos tipos de pérdidas de orina, especialmente cuando se utiliza una técnica correcta y se practica con constancia.

Posibles beneficios

• Mayor conciencia de los músculos del suelo pélvico.
• Apoyo ante escapes leves de orina por esfuerzo.
• Apoyo al control intestinal o de gases en algunos casos.
• Mayor constancia tras recibir indicaciones profesionales.
• Una forma estructurada de practicar el control y la relajación.

Límites

Los ejercicios de Kegel no son adecuados para todas las causas de los síntomas urinarios o intestinales, el dolor pélvico o los problemas relacionados con la función sexual. Algunas personas necesitan fisioterapia del suelo pélvico centrada en la relajación en vez de fortalecimiento.

A quién pueden beneficiar

El entrenamiento del suelo pélvico se suele recomendar a personas con escapes leves de orina por esfuerzo, a quienes están aprendiendo a reconocer el suelo pélvico o a quienes siguen un plan de ejercicios indicado por un profesional sanitario.

También puede formar parte de la atención tras el parto o después de una cirugía cuando un profesional indique que es adecuado.

En qué casos pueden no ayudar

Los ejercicios de Kegel pueden no ser el mejor punto de partida si los síntomas se deben a tensión del suelo pélvico, dolor, dificultad para relajarlo o problemas para vaciar la vejiga o el intestino. En esas situaciones, hacer más contracciones a veces puede empeorar los síntomas.

Cuándo consultar a un profesional sanitario

Pide orientación si tienes dolor, los síntomas empeoran, tienes dudas sobre embarazo o posparto, una cirugía pélvica reciente, cirugía de próstata o síntomas que no mejoran con una práctica suave.

Lee seguridad y contraindicaciones de los ejercicios de Kegel antes de aumentar el número de repeticiones o el tiempo de contracción.

Prueba una rutina suave

Si los ejercicios de Kegel te resultan cómodos y adecuados, empieza con el temporizador de Kegel.Today y elige la opción Principiante.

Nota sobre la evidencia

Las revisiones Cochrane respaldan el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico como tratamiento conservador de la incontinencia urinaria en mujeres, pero los resultados varían según la persona, el tipo de síntoma y la calidad del programa.

Fuentes

• NIDDK: Ejercicios de Kegel
• Revisión Cochrane: Entrenamiento de los músculos del suelo pélvico para la incontinencia urinaria en mujeres