Temporizador de la sesión
Contador de Kegel
- Contrae
- 3 s
- Relaja
- 5 s
- rep.
- 10
Un temporizador sencillo para ejercitar el suelo pélvico
Kegel.Today te guía durante las fases cronometradas de contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico. Elige una rutina preparada, sigue las señales visuales, sonoras o de voz y practica a tu propio ritmo.
Cómo usar el temporizador de Kegel
Elige una rutina. Empieza con Principiante o selecciona una rutina que te resulte cómoda. También puedes configurar tus propios tiempos en Personalizada.
Pulsa Empezar y sigue el temporizador. Durante la fase «Contrae», contrae y eleva suavemente los músculos del suelo pélvico mientras respiras con normalidad.
Relaja por completo. Suelta los músculos por completo en cada fase «Relaja». La relajación es una parte esencial de cada repetición.
Mantén la constancia. Prioriza una práctica cómoda y controlada en vez de contraer con toda la fuerza posible. Tus sesiones completadas se guardan en este navegador.
Sencillo, privado y fácil de seguir
- Guía clara — Las señales visuales, sonoras y de voz te ayudan a saber cuándo contraer y relajar.
- Rutinas flexibles — Opciones Principiante, Intermedio, Avanzado y Personalizada.
- Progreso privado — El historial de sesiones y la configuración permanecen en este navegador. No necesitas una cuenta.
Los ejercicios de Kegel pueden no ser adecuados para todas las personas. Detente si sientes dolor o si tus síntomas empeoran, y lee nuestras recomendaciones de seguridad si tienes dudas.
Guías útiles sobre ejercicios de Kegel
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Una guía para principiantes sobre el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico, qué hacen los ejercicios de Kegel y cuándo consultar a un profesional sanitario.
Cómo hacer ejercicios de Kegel correctamente
Una guía prudente, paso a paso, para identificar, contraer y relajar los músculos del suelo pélvico sin errores habituales.
Seguridad y contraindicaciones de los ejercicios de Kegel
Cuándo detener los ejercicios de Kegel, quién debe consultar primero a un profesional sanitario y cómo reducir riesgos comunes.
Ejercicios de Kegel: programa para principiantes
Una rutina suave de Kegel para principiantes centrada en contracciones cortas, relajación completa y constancia.
Beneficios de los ejercicios de Kegel para la salud pélvica
Una mirada equilibrada a cómo el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede contribuir al control de la vejiga y del intestino, así como a la salud pélvica.
Preguntas frecuentes sobre ejercicios de Kegel
Respuestas a preguntas habituales sobre técnica de Kegel, dolor, frecuencia, progreso y errores.