Ejercicios de Kegel: programa para principiantes

Esta rutina para principiantes es un punto de partida prudente. Si un profesional sanitario te indicó un plan diferente, sigue ese plan.

Usa esta rutina si eres nuevo, tienes dudas, vuelves después de una pausa o practicas la técnica antes de aumentar el tiempo de contracción.

Rutina para principiantes

• Mantén: 3 segundos.
• Relaja: 5 segundos.
• Repeticiones: 10.
• Duración: aproximadamente 1 minuto.

Cómo usarla

Empieza en una posición cómoda, por ejemplo tumbado o sentado. Contrae y eleva suavemente, y después relaja por completo. Detente si sientes dolor o presión.

Progresión

Cuando la rutina para principiantes resulte fácil y cómoda, considera pasar a una contracción de 5 segundos y una fase de relajación de 5 segundos. No apresures la progresión.

No aumentes la dificultad si aparece dolor o presión, si te cuesta relajarte o si empeoran otros síntomas.

Pruébala

Abre el contador de Kegel.Today y elige la opción Principiante.

Fuentes

• NIDDK: Ejercicios de Kegel
• Mayo Clinic: Ejercicios de Kegel