¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son contracciones y relajaciones repetidas de los músculos del suelo pélvico. Estos músculos ayudan a sostener la vejiga, el intestino y otros órganos pélvicos. También contribuyen al control urinario, al control intestinal y a la función sexual.

El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a algunas personas a reducir las pérdidas leves de orina o a mejorar el control muscular, pero no es la respuesta adecuada para todos los síntomas pélvicos. El dolor, el empeoramiento de síntomas, la dificultad para vaciar la vejiga o el intestino, una cirugía reciente, dudas sobre el embarazo o complicaciones posparto deben comentarse con un profesional sanitario cualificado.

Definición sencilla

Un ejercicio de Kegel consiste en una contracción controlada del suelo pélvico seguida de una relajación completa. La relajación importa tanto como la contracción.

Qué hace el suelo pélvico

El suelo pélvico funciona como una capa de apoyo en la base de la pelvis. Ayuda con:

• el control de la vejiga;
• el control intestinal;
• el sostén de los órganos pélvicos;
• la coordinación con la respiración y la postura;
• la función sexual.

¿Quién puede hacer ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel pueden recomendarse a mujeres, hombres, personas en recuperación posparto, personas mayores y personas con escapes leves de orina por esfuerzo. A los hombres también se les pueden recomendar ejercicios del suelo pélvico después de cirugía de próstata, pero esto debe seguir indicación médica.

Por qué se usan

Las personas suelen hacer ejercicios de Kegel para aprender a identificar los músculos del suelo pélvico, mejorar su control, complementar un plan para reducir pérdidas leves de orina o seguir un programa de ejercicios para el suelo pélvico indicado por un profesional sanitario.

Lo que los ejercicios de Kegel no son

Los ejercicios de Kegel no son una cura garantizada. No deberían doler. No deben hacerse de manera agresiva ni practicarse repetidamente mientras orinas.

Cuándo pueden no ser adecuados

Si las contracciones causan dolor, presión, dificultad para relajarte o empeoramiento de síntomas, detente y lee la guía de seguridad. Algunas personas necesitan atención centrada en la relajación antes del fortalecimiento.

Prueba un temporizador suave

Usa el contador de Kegel.Today para un plan sencillo de principiantes y empieza por la técnica, no por la intensidad.

Fuentes

• NIDDK: Ejercicios de Kegel
• Mayo Clinic: Ejercicios de Kegel: guía práctica para mujeres