Cómo seguir tu progreso con los ejercicios de Kegel y crear un hábito

Una forma sencilla que prioriza la privacidad para seguir la constancia, las rachas y el historial de ejercicios del suelo pélvico.

El progreso con los ejercicios del suelo pélvico suele depender de la constancia y de la técnica, no de la intensidad máxima.

Cómo saber si estás progresando

El progreso puede significar:

practicar con más constancia;
identificar los músculos adecuados más fácilmente;
relajarte más por completo después de cada contracción;
seguir una rutina suave sin molestias;
notar cambios en los síntomas con el tiempo, si los ejercicios de Kegel son adecuados para ti.

Qué conviene registrar

Sesiones completadas.
Duración de contracción y relajación.
Repeticiones completadas.
Días consecutivos de práctica.
Regularidad de las sesiones.

Lo que Kegel.Today no registra

Kegel.Today no solicita diagnósticos, síntomas, estado de embarazo, detalles sobre salud sexual ni otros datos médicos sensibles. Tu historial de sesiones permanece en tu navegador.

Mantén los datos sencillos

Kegel.Today mantiene tu historial de ejercicio sencillo y local: el total de sesiones, la racha y el tiempo total de práctica permanecen en este navegador sin pedir detalles médicos personales.

Adquiere el hábito poco a poco

Usa un plan para principiantes, repítelo con constancia y evita aumentar la dificultad si los síntomas empeoran.

Fuentes

NIDDK: Ejercicios de Kegel
Mayo Clinic: Ejercicios de Kegel