Apa Itu Latihan Kegel?

Panduan ramah pemula tentang latihan otot dasar panggul, fungsi latihan Kegel, dan kapan perlu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

Latihan Kegel adalah kontraksi dan relaksasi berulang pada otot dasar panggul. Otot ini membantu menopang kandung kemih, usus, dan organ panggul lainnya. Otot ini juga berperan dalam kontrol urin, kontrol buang air besar, dan fungsi seksual.

Latihan otot dasar panggul dapat membantu sebagian orang memperbaiki kebocoran ringan atau membangun kontrol yang lebih baik, tetapi bukan jawaban yang tepat untuk setiap gejala panggul. Nyeri, gejala yang memburuk, kesulitan mengosongkan kandung kemih atau usus, operasi baru-baru ini, kekhawatiran terkait kehamilan, atau komplikasi setelah melahirkan perlu dibicarakan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi.

Definisi sederhana

Kegel adalah mengencangkan dasar panggul secara terkontrol lalu melepaskannya sepenuhnya. Pelepasan sama pentingnya dengan pengencangan.

Fungsi dasar panggul

Dasar panggul bekerja seperti lapisan penopang di bagian bawah panggul. Fungsinya meliputi:

kontrol kandung kemih;
kontrol buang air besar;
penopang organ panggul;
koordinasi dengan pernapasan dan postur;
fungsi seksual.

Siapa yang dapat melakukan latihan Kegel?

Kegel mungkin dianjurkan untuk perempuan, laki-laki, orang yang sedang pulih setelah melahirkan, orang dewasa yang lebih tua, dan orang dengan inkontinensia urin stres ringan. Laki-laki juga dapat diajarkan latihan dasar panggul setelah operasi prostat, tetapi hal itu perlu mengikuti panduan medis.

Mengapa orang melakukannya

Orang sering menggunakan Kegel untuk membangun kesadaran, melatih kontrol, mendukung rutinitas untuk kebocoran ringan, atau mengikuti rencana dasar panggul dari tenaga kesehatan.

Yang bukan merupakan latihan Kegel

Kegel bukan obat yang pasti berhasil. Latihan ini tidak seharusnya menimbulkan nyeri. Kegel tidak boleh dilakukan secara agresif dan tidak boleh dilatih berulang kali saat buang air kecil.

Kapan Kegel mungkin tidak tepat

Jika kontraksi menyebabkan nyeri, rasa tertekan, kesulitan rileks, atau gejala yang lebih buruk, berhentilah dan baca panduan keselamatan. Sebagian orang memerlukan perawatan yang berfokus pada relaksasi sebelum penguatan.

Coba timer yang ringan

Gunakan penghitung Kegel.Today untuk rencana pemula sederhana, dan mulai dengan teknik, bukan intensitas.

Sumber

NIDDK: Latihan Kegel
Mayo Clinic: Latihan Kegel: panduan cara melakukannya untuk perempuan