Timer latihan
Penghitung Kegel
- Kencangkan
- 3 dtk
- Rilekskan
- 5 dtk
- Rep
- 10
Timer sederhana untuk latihan dasar panggul
Kegel.Today memandu Anda melalui kontraksi dasar panggul berwaktu dan relaksasi penuh. Pilih rutinitas siap pakai, ikuti petunjuk visual, bunyi, atau suara, dan bangun kebiasaan latihan yang konsisten sesuai ritme Anda.
Cara menggunakan timer Kegel
Pilih rutinitas. Mulailah dengan Pemula atau pilih rutinitas yang terasa nyaman. Anda juga dapat membuat pengaturan waktu sendiri di Kustom.
Tekan Mulai dan ikuti timer. Saat Kencangkan, kontraksikan dan angkat otot dasar panggul dengan lembut sambil bernapas normal.
Rileks sepenuhnya. Lepaskan otot sepenuhnya pada setiap fase “Rilekskan”. Relaksasi adalah bagian penting dari setiap repetisi.
Tetap konsisten. Fokus pada latihan yang nyaman dan terkontrol, bukan mengencangkan sekuat mungkin. Sesi yang selesai disimpan di browser ini.
Sederhana, pribadi, dan mudah diikuti
- Panduan yang jelas — Petunjuk visual, bunyi, dan suara membantu pengguna mengetahui kapan harus mengencangkan dan merilekskan.
- Rutinitas fleksibel — Pilihan Pemula, Menengah, Lanjutan, dan Kustom.
- Kemajuan pribadi — Riwayat latihan dan pengaturan tetap di browser ini. Tidak perlu akun.
Latihan Kegel mungkin tidak cocok untuk semua orang. Berhentilah jika Anda merasakan nyeri atau gejala memburuk, dan baca panduan keselamatan jika Anda tidak yakin.
Panduan latihan Kegel yang bermanfaat
Apa Itu Latihan Kegel?
Panduan ramah pemula tentang latihan otot dasar panggul, fungsi latihan Kegel, dan kapan perlu berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
Cara Melakukan Latihan Kegel dengan Benar
Panduan langkah demi langkah yang hati-hati untuk menemukan, mengencangkan, dan merilekskan otot dasar panggul tanpa kesalahan umum.
Keselamatan dan Kontraindikasi Latihan Kegel
Kapan harus menghentikan latihan Kegel, siapa yang perlu bertanya kepada tenaga kesehatan terlebih dahulu, dan cara mengurangi risiko umum.
Latihan Kegel: Program Pemula
Rutinitas Kegel pemula yang ringan dengan fokus pada tahanan singkat, relaksasi penuh, dan konsistensi.
Manfaat Latihan Kegel untuk Kesehatan Panggul
Tinjauan seimbang tentang bagaimana latihan otot dasar panggul dapat mendukung kontrol kandung kemih, kontrol buang air besar, dan kesehatan panggul.
Tanya Jawab Latihan Kegel
Jawaban atas pertanyaan umum tentang teknik Kegel, nyeri, frekuensi, kemajuan, dan kesalahan.