Tanya Jawab Latihan Kegel

Apakah latihan Kegel seharusnya terasa nyeri?

Tidak. Berhentilah jika Anda merasakan nyeri atau gejala memburuk, lalu tanyakan kepada tenaga kesehatan.

Bolehkah saya melakukan Kegel saat buang air kecil?

Jangan berlatih Kegel secara rutin saat buang air kecil. Petunjuk urin mungkin membantu mengenali otot sekali saja, tetapi latihan rutin dapat mengganggu pengosongan kandung kemih.

Berapa banyak repetisi yang sebaiknya saya lakukan?

Rencana pemula yang umum adalah 10 repetisi dengan pengencangan singkat dan relaksasi penuh. Rencana tenaga kesehatan perlu diprioritaskan.

Haruskah saya melakukan Kegel setiap hari?

Sebagian orang berlatih setiap hari, tetapi kenyamanan dan teknik lebih penting daripada frekuensi. Jangan berlatih melewati nyeri atau gejala yang memburuk.

Bisakah laki-laki melakukan Kegel?

Ya. Laki-laki juga memiliki otot dasar panggul. Kegel dapat digunakan untuk kontrol kandung kemih atau buang air besar dan mungkin menjadi bagian perawatan setelah operasi prostat bila dianjurkan tenaga kesehatan.

Bisakah perempuan melakukan Kegel setelah melahirkan?

Terkadang, tetapi pemulihan setelah melahirkan berbeda-beda. Tanyakan kepada tenaga kesehatan jika Anda mengalami robekan, operasi, nyeri panggul, kehamilan berisiko tinggi, atau gejala yang mengkhawatirkan.

Apakah tahanan lebih lama lebih baik?

Tidak selalu. Tahanan lebih lama hanya berguna jika Anda dapat mempertahankan teknik yang baik dan rileks sepenuhnya setelahnya. Lebih banyak tidak otomatis lebih baik.

Bagaimana jika perut atau bokong saya ikut menegang?

Gunakan kontraksi yang lebih lembut, tetap bernapas, dan beristirahatlah. Jika otot lain terus mengambil alih, Anda mungkin memerlukan umpan balik teknik.

Haruskah saya memilih Pemula, Menengah, atau Lanjutan?

Mulailah dengan Pemula bila Anda baru mulai, belum yakin, kembali setelah jeda, atau fokus pada teknik. Menengah dan Lanjutan adalah rutinitas yang lebih lama, bukan tujuan yang wajib.

Berapa lama hingga ada hasil?

Sebagian orang melihat perubahan setelah beberapa minggu, sementara yang lain memerlukan beberapa bulan. Hasil bergantung pada gejala, teknik, konsistensi, dan apakah Kegel sesuai untuk Anda.

Bagaimana jika saya tidak dapat menemukan otot yang tepat?

Tanyakan kepada tenaga kesehatan atau fisioterapis dasar panggul. Umpan balik teknik dapat menjadi penting.

Sumber

• NIDDK: Latihan Kegel
• Mayo Clinic: Latihan Kegel