Manfaat Latihan Kegel untuk Kesehatan Panggul

Latihan Kegel dapat membantu sebagian orang meningkatkan kekuatan dan koordinasi dasar panggul. Penggunaan umum dengan bukti paling kuat adalah latihan otot dasar panggul untuk beberapa bentuk inkontinensia urin, terutama bila tekniknya benar dan latihan dilakukan konsisten.

Kemungkinan manfaat

• Kesadaran yang lebih baik terhadap otot dasar panggul.
• Dukungan untuk inkontinensia urin stres ringan.
• Dukungan untuk kontrol buang air besar atau gas dalam beberapa kasus.
• Konsistensi kebiasaan yang lebih baik setelah instruksi profesional.
• Cara terstruktur untuk melatih kontrol dan relaksasi.

Batasan

Kegel tidak menangani setiap penyebab gejala urin, buang air besar, nyeri panggul, atau seksual. Sebagian orang memerlukan terapi dasar panggul yang berfokus pada relaksasi, bukan penguatan.

Siapa yang mungkin mendapat manfaat

Latihan dasar panggul paling sering dibahas untuk orang dengan inkontinensia urin stres ringan, orang yang sedang belajar mengenali dasar panggul, atau orang yang mengikuti rencana latihan dari tenaga kesehatan.

Latihan ini juga dapat menjadi bagian dari perawatan setelah melahirkan atau setelah operasi bila tenaga kesehatan menyatakan sesuai.

Kondisi yang mungkin tidak terbantu oleh Kegel

Kegel mungkin bukan langkah awal yang tepat bila gejala dipicu ketegangan dasar panggul, nyeri, kesulitan rileks, atau kesulitan mengosongkan kandung kemih atau usus. Dalam situasi tersebut, melakukan lebih banyak kontraksi terkadang dapat membuat gejala terasa lebih buruk.

Kapan perlu meminta panduan tenaga kesehatan

Mintalah panduan bila Anda mengalami nyeri, gejala yang memburuk, kekhawatiran terkait kehamilan atau setelah melahirkan, operasi panggul baru-baru ini, operasi prostat, atau gejala yang tidak membaik dengan latihan ringan.

Baca keselamatan dan kontraindikasi latihan Kegel sebelum menambah jumlah repetisi atau lama tahanan.

Coba rutinitas yang ringan

Jika Kegel terasa nyaman dan sesuai untuk Anda, mulai dengan timer Kegel.Today dan pilih preset Pemula.

Catatan bukti

Tinjauan Cochrane mendukung latihan otot dasar panggul sebagai perawatan konservatif untuk inkontinensia urin pada perempuan, tetapi hasilnya berbeda menurut orang, jenis gejala, dan kualitas program.

Sumber

• NIDDK: Latihan Kegel
• Tinjauan Cochrane: Latihan otot dasar panggul untuk inkontinensia urin pada perempuan