Latihan Kegel: Program Pemula

Rutinitas pemula ini adalah titik awal yang konservatif. Jika tenaga kesehatan memberi Anda rencana berbeda, ikuti rencana tersebut.

Gunakan rutinitas ini bila Anda baru mulai, belum yakin, kembali setelah jeda, atau sedang melatih teknik sebelum menambah lama tahanan.

Rutinitas pemula

• Tahan: 3 detik.
• Rileks: 5 detik.
• Repetisi: 10.
• Durasi: sekitar 1 menit.

Cara menggunakannya

Mulailah dalam posisi nyaman, misalnya berbaring atau duduk. Kencangkan dan angkat dengan lembut, lalu rileks sepenuhnya. Berhentilah jika Anda merasakan nyeri atau tekanan.

Perkembangan

Saat rutinitas pemula terasa mudah dan nyaman, pertimbangkan beralih ke fase kencangkan 5 detik dan rileks 5 detik. Jangan terburu-buru meningkatkan latihan.

Jangan meningkatkan latihan bila nyeri, tekanan, kesulitan rileks, atau gejala lain memburuk.

Coba

Buka penghitung Kegel.Today dan pilih preset Pemula.

Sumber

• NIDDK: Latihan Kegel
• Mayo Clinic: Latihan Kegel