Rutinitas Kegel Menengah dan Tahanan Lebih Lama

Perkembangan seharusnya terasa terkontrol, bukan dipaksakan. Tahanan lebih lama tidak otomatis lebih baik untuk setiap orang.

Rutinitas lanjutan tidak diperlukan oleh semua orang. Sebagian orang mungkin mendapat manfaat dari latihan singkat yang konsisten seterusnya.

Rutinitas menengah

• Tahan: 5 detik.
• Rileks: 5 detik.
• Repetisi: 20.
• Durasi: sekitar 3 menit.

Rutinitas lanjutan

• Tahan: 10 detik.
• Rileks: 10 detik.
• Repetisi: 30.
• Durasi: sekitar 10 menit.

Gunakan ini sebagai sesi daya tahan hanya bila rutinitas yang lebih singkat terasa mudah, nyaman, dan sepenuhnya terkontrol.

Tanda bahwa Anda perlu mengurangi intensitas

• Anda menahan napas.
• Otot lain mengambil alih.
• Anda tidak dapat rileks sepenuhnya.
• Gejala memburuk.
• Anda merasakan nyeri.

Catatan keselamatan

Jika Anda mengalami nyeri panggul atau dugaan dasar panggul yang terlalu aktif, penguatan mungkin bukan langkah awal yang tepat. Tanyakan kepada tenaga kesehatan.

Sumber

• MSKCC: Latihan Otot Dasar Panggul untuk Laki-laki
• NIDDK: Latihan Kegel