남성을 위한 올바른 케겔 운동 방법

남성도 골반저 근육을 훈련할 수 있습니다. 이 근육은 방광과 장 조절에 도움이 되며 의사가 권장하는 경우 전립선 수술 후 관리의 일부가 될 수도 있습니다.

1단계: 근육 찾기

가스를 멈추거나 소변 흐름을 멈추게 하는 근육을 조이는 것을 상상해 보십시오. 이는 식별 신호로만 사용하십시오.

2단계: 쥐고 들어올리기

항문과 음경 밑부분 주위를 부드럽게 조입니다. 호흡을 유지하고 복부나 허벅지를 조이는 것을 피하십시오.

3단계: 이완

반복 사이에 완전히 이완하세요. 완전한 이완은 조화와 편안함을 위해 중요합니다.

남성에게 흔한 실수

• 숨 참기
• 복부, 허벅지 또는 엉덩이에 힘주기
• 골반저를 끌어올리지 않고 아래로 밀어내듯 힘주기
• 반복 사이에 충분히 이완하지 않기
• 동작을 충분히 조절할 수 있기 전에 유지 시간을 늘리기

전립선 수술 및 카테터 주의 사항

최근에 전립선 수술이나 골반 수술을 받은 경우 의료진의 지시를 따르십시오. 담당 의료진이 특별히 지시하지 않는 한 폴리 카테터를 장착한 상태에서 케겔 운동을 하지 마십시오.

전립선 수술 후

전립선 수술 전후에 골반저 운동이 권장될 수 있지만 시기와 기술은 담당 의료진의 계획을 따라야 합니다. 기다리라는 지시를 받은 경우 루틴을 시작하거나 다시 시작하지 마십시오.

시작하지 말아야 할 때

통증이 있거나, 카테터가 삽입되어 있거나, 새롭거나 심각한 소변 증상이 있거나, 방광이나 장을 비우기 어렵거나, 수축으로 인해 증상이 악화되는 경우 일반적인 케겔 계획을 시작하지 마세요. 안전 가이드를 읽고 확실하지 않은 경우 의료 전문가에게 문의하세요.

일반적인 기술 단서는 케겔 운동을 올바르게 수행하는 방법을 참조하세요.

부드러운 루틴을 시도해 보세요

이것이 적합하다고 생각되면 Kegel.Today 타이머에서 초보자 프리셋으로 시작하세요.

출처

• 메이요클리닉: 남성을 위한 케겔 운동
• MSKCC: 남성을 위한 골반저근 운동