Como acompanhar seu progresso com os exercícios de Kegel e criar um hábito

Uma forma simples e privada de acompanhar a regularidade da prática, os dias consecutivos e o histórico de exercícios do assoalho pélvico.

O progresso com exercícios do assoalho pélvico costuma estar ligado à consistência e à técnica, não à intensidade máxima.

Como saber se você está progredindo

Progredir pode significar:

praticar com mais constância;
encontrar os músculos certos com mais facilidade;
relaxar mais completamente depois de cada contração;
seguir uma rotina leve sem desconforto;
notar mudanças nos sintomas com o tempo, se os exercícios de Kegel forem adequados para você.

O que acompanhar

Sessões concluídas.
Duração da contração e do relaxamento.
Repetições concluídas.
Dias consecutivos de prática.
Regularidade da prática.

O que Kegel.Today não acompanha

Kegel.Today não pede diagnósticos, sintomas, gravidez, detalhes de saúde sexual nem outros dados médicos sensíveis. Seu histórico de sessões fica no navegador.

Mantenha os dados simples

Kegel.Today mantém o histórico de treino simples e local: total de sessões, sequência e tempo total de prática ficam neste navegador sem pedir dados médicos pessoais.

Crie um hábito leve

Use um plano para iniciantes, repita-o com constância e evite aumentar a dificuldade se os sintomas piorarem.

Fontes

NIDDK: Exercícios de Kegel
Mayo Clinic: Exercícios de Kegel