Temporizador do treino
Contador de Kegel
- Contraia
- 3 s
- Relaxe
- 5 s
- reps.
- 10
Um temporizador simples para treinar o assoalho pélvico
Kegel.Today orienta fases cronometradas de contração e relaxamento completo dos músculos do assoalho pélvico. Escolha uma rotina pronta, siga os sinais visuais, sonoros ou de voz e pratique no seu ritmo.
Como usar o temporizador de Kegel
Escolha uma rotina. Comece com Iniciante ou escolha uma rotina confortável. Você também pode definir seus próprios tempos na opção Personalizada.
Toque em Iniciar e siga o temporizador. Durante a fase “Contraia”, contraia e eleve suavemente os músculos do assoalho pélvico enquanto respira normalmente.
Relaxe por completo. Solte completamente os músculos durante cada fase “Relaxe”. O relaxamento é uma parte essencial de cada repetição.
Mantenha a consistência. Priorize uma prática confortável e controlada, em vez de contrair os músculos com a maior força possível. As sessões concluídas ficam guardadas neste navegador.
Simples, privado e fácil de acompanhar
- Orientação clara — Sinais visuais, sonoros e de voz ajudam a saber quando contrair e relaxar.
- Rotinas flexíveis — Opções Iniciante, Intermediário, Avançado e Personalizada.
- Progresso privado — O histórico e as configurações ficam neste navegador. Não é preciso criar uma conta.
Exercícios de Kegel podem não ser adequados para todas as pessoas. Pare se sentir dor ou se os sintomas piorarem e leia nossas orientações de segurança em caso de dúvida.
Guias úteis sobre exercícios de Kegel
O que são exercícios de Kegel?
Um guia para iniciantes sobre treinamento dos músculos do assoalho pélvico, o que os exercícios de Kegel fazem e quando procurar um profissional de saúde.
Como fazer exercícios de Kegel corretamente
Um guia cuidadoso passo a passo para encontrar, contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico sem cometer erros comuns.
Segurança e contraindicações dos exercícios de Kegel
Quando parar os exercícios de Kegel, quem deve procurar um profissional de saúde primeiro e como reduzir riscos comuns.
Exercícios de Kegel: programa para iniciantes
Uma rotina leve de Kegel para iniciantes, focada em contrações curtas, relaxamento completo e consistência.
Benefícios dos exercícios de Kegel para a saúde pélvica
Uma visão equilibrada de como o treinamento dos músculos do assoalho pélvico pode apoiar o controle da bexiga, do intestino e a saúde pélvica.
Perguntas frequentes sobre exercícios de Kegel
Respostas a dúvidas comuns sobre técnica de Kegel, dor, frequência, progresso e erros.