O que são exercícios de Kegel?

Exercícios de Kegel são contrações e relaxamentos repetidos dos músculos do assoalho pélvico. Esses músculos ajudam a sustentar a bexiga, o intestino e outros órgãos pélvicos. Também contribuem para o controle urinário, intestinal e para a função sexual.

O treinamento dos músculos do assoalho pélvico pode ajudar algumas pessoas com perda leve de urina ou a desenvolver melhor controle, mas não é a resposta certa para todo sintoma pélvico. Dor, piora dos sintomas, dificuldade para esvaziar a bexiga ou o intestino, cirurgia recente, dúvidas na gravidez ou complicações pós-parto devem ser discutidas com um profissional de saúde qualificado.

Definição simples

Um exercício de Kegel consiste em uma contração controlada do assoalho pélvico seguida de relaxamento completo. O relaxamento é tão importante quanto a contração.

O que faz o assoalho pélvico

O assoalho pélvico funciona como uma camada de apoio na base da pelve. Ele ajuda com:

• controle da bexiga;
• controle do intestino;
• sustentação dos órgãos pélvicos;
• coordenação com respiração e postura;
• função sexual.

Quem pode fazer exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel podem ser recomendados para mulheres, homens, pessoas em recuperação pós-parto, pessoas mais velhas e pessoas com perda urinária leve aos esforços. Homens também podem receber recomendação de exercícios do assoalho pélvico após cirurgia de próstata, mas isso deve seguir orientação médica.

Por que as pessoas usam

As pessoas costumam fazer exercícios de Kegel para aprender a identificar melhor esses músculos, melhorar o controle, complementar um plano para reduzir perdas leves de urina ou seguir um programa de exercícios para o assoalho pélvico indicado por um profissional.

O que exercícios de Kegel não são

Os exercícios de Kegel não são uma cura garantida. Não devem doer, não devem ser feitos de forma agressiva e não devem ser praticados repetidamente enquanto você urina.

Quando os exercícios de Kegel podem não ser adequados

Se as contrações causarem dor, pressão, dificuldade para relaxar ou piora dos sintomas, pare e leia o guia de segurança. Algumas pessoas precisam de cuidados voltados ao relaxamento antes do fortalecimento.

Experimente um temporizador leve

Use o contador Kegel.Today para um plano simples de iniciantes e comece pela técnica, não pela intensidade.

Fontes

• NIDDK: Exercícios de Kegel
• Mayo Clinic: Exercícios de Kegel: guia prático para mulheres