Exercícios de Kegel: programa para iniciantes

Esta rotina para iniciantes é um ponto de partida conservador. Se um profissional de saúde indicou outro plano, siga esse plano.

Use esta rotina se estiver começando, tiver dúvidas, estiver voltando após uma pausa ou estiver praticando a técnica antes de aumentar o tempo de contração.

Rotina para iniciantes

• Contraia: 3 segundos.
• Relaxe: 5 segundos.
• Repetições: 10.
• Duração: cerca de 1 minuto.

Como usar

Comece em uma posição confortável, como deitado ou sentado. Contraia e eleve suavemente, depois relaxe completamente. Pare se sentir dor ou pressão.

Progressão

Quando a rotina para iniciantes ficar fácil e confortável, considere passar para contrações de 5 segundos e relaxamento de 5 segundos. Não apresse a progressão.

Não aumente a dificuldade se surgir dor ou pressão, se você tiver dificuldade para relaxar ou se outros sintomas piorarem.

Experimente

Abra o contador Kegel.Today e escolha o plano Iniciante.

Fontes

• NIDDK: Exercícios de Kegel
• Mayo Clinic: Exercícios de Kegel