Guia prático
Como fazer exercícios de Kegel corretamente para homens
Um guia prático de exercícios do assoalho pélvico para homens, com técnica, cuidados após cirurgia de próstata e notas de segurança.
Homens também podem treinar o assoalho pélvico. Esses músculos ajudam no controle da bexiga e do intestino e podem fazer parte dos cuidados após cirurgia de próstata quando recomendados por um profissional.
Passo 1: encontre os músculos
Imagine que está segurando gases ou contraindo os músculos que interromperiam o fluxo de urina. Use isso apenas para identificar os músculos.
Passo 2: contraia e eleve
Contraia suavemente a região ao redor do ânus e da base do pênis. Continue respirando e evite contrair o abdômen ou as coxas.
Passo 3: relaxe
Relaxe completamente entre as repetições. O relaxamento completo é importante para coordenação e conforto.
Erros comuns para homens
- Prender a respiração.
- Contrair abdômen, coxas ou glúteos.
- Fazer força para baixo em vez de elevar.
- Apressar o relaxamento entre repetições.
- Aumentar o tempo de contração antes de controlar bem a técnica.
Cuidados com cirurgia de próstata e cateter
Se fez cirurgia de próstata ou pélvica recentemente, siga as instruções da sua equipe de saúde. Não faça exercícios de Kegel com uma sonda Foley instalada, a menos que sua equipe oriente especificamente.
Após cirurgia de próstata
Exercícios do assoalho pélvico podem ser recomendados antes ou após cirurgia de próstata, mas o momento e a técnica devem seguir o plano da sua equipe. Não inicie nem retome uma rotina se foi orientado a esperar.
Quando não começar
Não inicie um plano genérico de exercícios de Kegel se tiver dor, sonda instalada, sintomas urinários novos ou intensos, dificuldade para esvaziar a bexiga ou sintomas que pioram com contrações. Leia o guia de segurança e procure um profissional se tiver dúvidas.
Para indicações gerais de técnica, consulte Como fazer exercícios de Kegel corretamente.
Experimente uma rotina leve
Se for adequado para você, comece pelo plano Iniciante no temporizador Kegel.Today.
Fontes
Última atualização: 30 de junho de 2026