Безопасность и противопоказания к упражнениям Кегеля

Когда стоит прекращать упражнения Кегеля, кому стоит сначала обратиться к медицинскому специалисту и как снизить распространённые риски.

Упражнения Кегеля должны быть мягкими и контролируемыми. Боль не является признаком прогресса.

Немедленно остановитесь, если

чувствуете боль;
усиливается давление;
симптомы усиливаются;
не можете расслабиться после сокращения;
возникают онемение, жжение или необычный дискомфорт;
становится сложнее мочиться или опорожнять кишечник.

Сначала обратитесь к медицинскому специалисту, если у вас есть

боль в области таза;
боль во время или после упражнений;
симптомы, усиливающиеся при сокращениях;
трудности с опорожнением мочевого пузыря или кишечника;
недавняя операция в области таза, на простате, а также гинекологическая, урологическая или колоректальная операция;
осложнения беременности или послеродового периода;
установленный катетер Фолея;
тяжёлые, внезапные или необъяснимые симптомы.

Не занимайтесь во время мочеиспускания

Кратковременная остановка струи мочи может использоваться как разовая проба для определения мышц, но не как регулярное упражнение: постоянная практика может мешать опорожнению мочевого пузыря.

Как снизить риск

Продолжайте дышать.
Полностью расслабляйтесь между повторениями.
Не напрягайте живот, бёдра или ягодицы.
Остановитесь, если симптомы усиливаются.
Следуйте профессиональным рекомендациям после операции или родов.

Упражнения Кегеля не всегда являются правильным первым шагом

Некоторые симптомы со стороны тазового дна связаны с повышенным напряжением или трудностями с расслаблением мышц, а не с их слабостью. В таких случаях укрепляющие упражнения могут быть не лучшим первым шагом.

Не продолжайте занятия, если чувствуете боль. Если сомневаетесь, спросите медицинского специалиста или физиотерапевта, специализирующегося на мышцах тазового дна.