Таймер тренировки
Счётчик Кегеля
- Сжать
- 3 с
- Расслабить
- 5 с
- Повторения
- 10
Простой таймер для тренировки мышц тазового дна
Kegel.Today помогает тренировать мышцы тазового дна, задавая интервалы для сжатия и полного расслабления. Выберите готовую программу, следуйте визуальным, звуковым или голосовым подсказкам и занимайтесь в комфортном темпе.
Как пользоваться таймером Кегеля
Выберите программу. Начните с начального уровня или выберите программу с комфортной для вас нагрузкой. В разделе «Своя» можно задать свои интервалы.
Нажмите «Начать» и следуйте таймеру. Во время фазы «Сожмите» мягко напрягите и подтяните мышцы тазового дна, продолжая нормально дышать.
Полностью расслабьтесь. Полностью отпускайте мышцы в каждой фазе «Расслабьтесь». Расслабление — важная часть каждого повторения.
Занимайтесь регулярно. Занимайтесь без чрезмерного усилия, следите за техникой и ориентируйтесь на свои ощущения. Завершённые тренировки сохраняются в этом браузере.
Просто, конфиденциально и понятно
- Понятные подсказки — Визуальные, звуковые и голосовые подсказки помогают понимать, когда сжимать и расслаблять мышцы.
- Гибкие программы — Начальный, средний, продвинутый уровни и своя программа.
- Личный прогресс — История тренировок и настройки остаются в этом браузере. Учётная запись не требуется.
Упражнения Кегеля подходят не всем. Остановитесь при боли или усилении симптомов. Если вы сомневаетесь, прочитайте рекомендации по безопасности .
Полезные материалы об упражнениях Кегеля
Что такое упражнения Кегеля?
Понятное для начинающих руководство по тренировке мышц тазового дна, назначению упражнений Кегеля и случаям, когда нужно обратиться к специалисту.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Осторожное пошаговое руководство: как найти, напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, избегая распространённых ошибок.
Безопасность и противопоказания к упражнениям Кегеля
Когда стоит прекращать упражнения Кегеля, кому стоит сначала обратиться к медицинскому специалисту и как снизить распространённые риски.
Упражнения Кегеля: начальная программа
Мягкая начальная программа упражнений Кегеля с короткими удержаниями, полным расслаблением и регулярной практикой.
Польза упражнений Кегеля для здоровья тазового дна
Взвешенный взгляд на то, как тренировка мышц тазового дна может помогать контролировать мочеиспускание и работу кишечника, а также поддерживать здоровье тазового дна.
Частые вопросы об упражнениях Кегеля
Ответы на частые вопросы о технике Кегеля, боли, частоте, прогрессе и ошибках.