Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это повторяющиеся сокращения и расслабления мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, кишечник и другие органы таза. Они также участвуют в контроле мочеиспускания и опорожнения кишечника, а также в сексуальной функции.

Тренировка мышц тазового дна может помочь некоторым людям улучшить контроль при лёгком недержании или лучше управлять мышцами, но она подходит не при каждом симптоме в области таза. Боль, усиление симптомов, трудности с опорожнением мочевого пузыря или кишечника, недавняя операция, вопросы, связанные с беременностью, или осложнения после родов следует обсудить с квалифицированным медицинским специалистом.

Простое определение

Упражнение Кегеля — это контролируемое сжатие мышц тазового дна с последующим полным расслаблением. Расслабление так же важно, как и сжатие.

Что делают мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна образуют поддерживающий слой в нижней части таза. Они помогают:

• контролировать мочевой пузырь;
• контролировать кишечник;
• поддерживать органы таза;
• согласовывать работу мышц тазового дна с дыханием и положением тела;
• обеспечивать сексуальную функцию.

Кто может выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля часто рекомендуют женщинам, мужчинам, людям в послеродовом восстановлении, пожилым людям и людям с лёгким стрессовым недержанием мочи. Мужчинам также могут рекомендовать упражнения для мышц тазового дна после операции на простате, но это должно соответствовать медицинским рекомендациям.

Зачем их делают

Люди выполняют упражнения Кегеля, чтобы лучше ощущать мышцы тазового дна, развивать контроль, уменьшать проявления лёгкого недержания или следовать программе, назначенной медицинским специалистом.

Чем упражнения Кегеля не являются

Упражнения Кегеля не гарантируют излечения. Они не должны вызывать боль. Их не следует делать с чрезмерным усилием или повторять во время мочеиспускания.

Когда упражнения Кегеля могут не подходить

Если сокращения вызывают боль, давление, трудности с расслаблением или усиление симптомов, остановитесь и прочитайте рекомендации по безопасности. Некоторым людям до укрепления нужна помощь, направленная на расслабление.

Попробуйте щадящую программу с таймером

Используйте счётчик Kegel.Today для простой начальной программы и сначала сосредоточьтесь на технике, а не на интенсивности.

Источники

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises: A how-to guide for women