Частые вопросы об упражнениях Кегеля

Должны ли упражнения Кегеля вызывать боль?

Нет. Остановитесь, если почувствуете боль или заметите усиление симптомов, и обратитесь к медицинскому специалисту.

Можно ли выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания?

Не выполняйте упражнения Кегеля регулярно во время мочеиспускания. Кратковременная остановка струи может использоваться как разовая проба для определения мышц, но не как регулярное упражнение: постоянная практика может мешать опорожнению мочевого пузыря.

Сколько повторений делать?

Обычная начальная программа — 10 повторений с короткими сжатиями и полным расслаблением. План медицинского специалиста имеет приоритет.

Нужно ли делать упражнения Кегеля каждый день?

Некоторые люди занимаются ежедневно, но комфорт и техника важнее частоты. Не продолжайте занятия при боли или усилении симптомов.

Могут ли мужчины выполнять упражнения Кегеля?

Да. У мужчин тоже есть мышцы тазового дна. Упражнения могут применяться для улучшения контроля мочеиспускания и опорожнения кишечника, а также быть частью восстановления после операции на простате, если их рекомендовал медицинский специалист.

Могут ли женщины делать упражнения Кегеля после родов?

Иногда, но послеродовое восстановление у всех разное. Обратитесь к медицинскому специалисту, если были разрывы, операция, боль в области таза, беременность высокого риска или беспокоящие симптомы.

Лучше ли более долгие удержания?

Не всегда. Более долгие удержания полезны только если вы сохраняете хорошую технику и затем полностью расслабляетесь. Больше — не всегда лучше.

Что делать, если напрягаются живот или ягодицы?

Сделайте сокращение мягче, продолжайте дышать и отдохните. Если другие мышцы постоянно включаются, стоит обратиться к специалисту для проверки техники.

Какой уровень мне выбрать: начальный, средний или продвинутый?

Начните с начального уровня, если вы новичок, сомневаетесь, возвращаетесь после перерыва или работаете над техникой. Средний и продвинутый уровни — более долгие программы, а не обязательные цели.

Когда ждать результатов?

Некоторые замечают изменения через несколько недель, другим требуется несколько месяцев. Результаты зависят от симптомов, техники, регулярности и того, подходят ли вам упражнения Кегеля.

Что, если я не могу найти нужные мышцы?

Обратитесь к медицинскому специалисту или физиотерапевту, специализирующемуся на мышцах тазового дна. Рекомендации специалиста по технике выполнения могут быть важны.

Источники

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises