Польза упражнений Кегеля для здоровья тазового дна

Упражнения Кегеля могут помочь некоторым людям улучшить силу и координацию мышц тазового дна. Наиболее убедительные данные относятся к тренировке мышц тазового дна при некоторых формах недержания мочи, особенно при правильной технике и регулярных занятиях.

Возможная польза

• Лучшее понимание работы мышц тазового дна.
• Поддержка при лёгком стрессовом недержании мочи.
• В некоторых случаях — улучшение контроля опорожнения кишечника и удержания газов.
• Более регулярная практика после инструктажа специалиста.
• Структурированный способ тренировать контроль и расслабление.

Ограничения

Упражнения Кегеля не устраняют все причины симптомов со стороны мочевого пузыря, кишечника, боли в области таза или сексуальной функции. Некоторым людям вместо укрепления нужна терапия мышц тазового дна, направленная на расслабление.

Кому они могут быть полезны

Тренировка мышц тазового дна чаще всего рекомендуется тем, у кого есть лёгкое стрессовое недержание мочи, кто учится чувствовать свои мышцы тазового дна или выполняет программу упражнений, назначенную медицинским специалистом.

Она также может быть частью восстановления после родов или операции, если специалист считает её уместной.

Когда упражнения Кегеля могут не помочь

Упражнения Кегеля могут быть не лучшей отправной точкой, если симптомы связаны с напряжением мышц тазового дна, болью, трудностями с расслаблением или опорожнением мочевого пузыря либо кишечника. В таких ситуациях дополнительные сокращения иногда усиливают симптомы.

Когда обратиться к медицинскому специалисту

Обратитесь к медицинскому специалисту за рекомендациями, если у вас есть боль, симптомы усиливаются, возникают вопросы, связанные с беременностью или послеродовым периодом, либо вы недавно перенесли операцию в области таза или на простате.

Прочитайте статью «Безопасность и противопоказания к упражнениям Кегеля» до увеличения числа повторений или длительности удержания.

Попробуйте щадящую программу с таймером

Если упражнения Кегеля комфортны и уместны для вас, откройте таймер Kegel.Today и выберите начальный уровень.

Примечание об исследованиях

Согласно обзорам Cochrane, тренировка мышц тазового дна может быть эффективным консервативным подходом при недержании мочи у женщин. Однако результаты зависят от индивидуальных особенностей, характера симптомов и качества выполнения программы.

Источники

• NIDDK: Kegel Exercises
• Cochrane Review: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women