Как отслеживать прогресс в упражнениях Кегеля и выработать привычку

Простой конфиденциальный способ отслеживать регулярность упражнений для мышц тазового дна, серии дней и историю тренировок.

Прогресс в упражнениях для мышц тазового дна обычно связан с регулярностью и техникой, а не с максимальной интенсивностью.

Каким может быть прогресс

Прогресс может означать:

более регулярные занятия;
более лёгкое нахождение нужных мышц;
более полное расслабление после каждого сокращения;
выполнение щадящей программы без дискомфорта;
наблюдение за изменением симптомов со временем, если упражнения Кегеля вам подходят.

Что отслеживать

Завершённые тренировки.
Длительность сжатия и расслабления.
Выполненные повторения.
Дни подряд.
Регулярность занятий.

Что Kegel.Today не отслеживает

Kegel.Today не запрашивает диагнозы, симптомы, сведения о беременности, детали сексуального здоровья или другие конфиденциальные медицинские данные. История тренировок остаётся в вашем браузере.

Отслеживайте только необходимое

Kegel.Today ведёт историю тренировок просто и локально: общее число тренировок, серия и суммарное время практики остаются в браузере без запроса личных медицинских сведений.

Формируйте привычку постепенно

Используйте начальную программу, повторяйте её регулярно и не увеличивайте сложность, если симптомы усиливаются.

Источники

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises