Kegel Egzersizleri Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kegel egzersizleri ağrılı olmalı mı?

Hayır. Ağrı hissederseniz veya belirtiler kötüleşirse durun ve bir sağlık uzmanına danışın.

İdrar yaparken Kegel yapabilir miyim?

İdrar yaparken düzenli olarak Kegel egzersizi yapmayın. İdrar ipucu kasları bir kez tanımaya yardımcı olabilir, ancak rutin uygulama mesanenin tam boşalmasını olumsuz etkileyebilir.

Kaç tekrar yapmalıyım?

Yaygın bir başlangıç planı kısa sıkmalar ve tam gevşemeyle 10 tekrardır. Bir klinisyenin planı önceliklidir.

Her gün Kegel yapmalı mıyım?

Bazı kişiler her gün uygular, ancak rahatlık ve teknik sıklıktan daha önemlidir. Ağrıya veya kötüleşen belirtilere rağmen çalışmayın.

Erkekler Kegel yapabilir mi?

Evet. Erkeklerde de pelvik taban kasları vardır. Kegel egzersizleri mesane veya bağırsak kontrolü için kullanılabilir; klinisyen önerdiğinde prostat ameliyatı sonrası bakımın parçası olabilir.

Kadınlar doğumdan sonra Kegel yapabilir mi?

Bazen, ancak doğum sonrası iyileşme değişir. Yırtılma, ameliyat, pelvik ağrı, yüksek riskli gebelik veya sizi endişelendiren belirtiler yaşadıysanız bir sağlık uzmanına danışın.

Daha uzun tutuşlar daha mı iyidir?

Her zaman değil. Uzun tutuşlar yalnızca iyi tekniği koruyabiliyor ve sonrasında tamamen gevşeyebiliyorsanız yararlıdır. Daha fazlası kendiliğinden daha iyi değildir.

Karın veya kalça kaslarım gerilirse ne yapmalıyım?

Daha nazik bir kasılma kullanın, nefes almaya devam edin ve dinlenin. Başka kaslar devralmaya devam ederse teknik geri bildirime ihtiyacınız olabilir.

Başlangıç, Orta veya İleri programını mı kullanmalıyım?

Yeniyseniz, emin değilseniz, aradan sonra dönüyorsanız veya tekniğe odaklanıyorsanız Başlangıç ile başlayın. Orta ve İleri daha uzun rutinlerdir; zorunlu hedefler değildir.

Sonuçlar ne kadar sürede görülür?

Bazı kişiler birkaç hafta sonra değişiklik fark ederken, diğerleri birkaç aya ihtiyaç duyar. Sonuçlar belirtilere, tekniğe, düzenliliğe ve Kegel egzersizlerinin sizin için uygun olup olmamasına bağlıdır.

Doğru kasları bulamazsam ne olur?

Bir sağlık uzmanına veya pelvik taban fizyoterapistine danışın. Teknik geri bildirimi önemli olabilir.

Kaynaklar

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises