Antrenman zamanlayıcısı
Kegel Sayacı
- Sıkın
- 3 sn
- Gevşeyin
- 5 sn
- tekrar
- 10
Pelvik taban eğitimi için basit bir zamanlayıcı
Kegel.Today, zamanlı pelvik taban kasılmaları ve tam gevşeme boyunca size rehberlik eder. Hazır bir rutin seçin, görsel göstergeleri, ses efektlerini veya sesli yönlendirmeleri izleyin ve kendi hızınızda düzenli bir uygulama oluşturun.
Kegel zamanlayıcısı nasıl kullanılır
Bir rutin seçin. Başlangıç ile başlayın veya rahat hissettiren bir rutin seçin. Özel bölümünde kendi zamanlamanızı da oluşturabilirsiniz.
Başlat’a basın ve zamanlayıcıyı izleyin. Sıkın aşamasında normal nefes alırken pelvik taban kaslarınızı nazikçe kasıp yukarı kaldırın.
Tamamen gevşeyin. Her Gevşeyin aşamasında kasları tamamen bırakın. Gevşeme, her tekrarın temel bir parçasıdır.
Düzenli kalın. Mümkün olduğunca sert sıkmak yerine rahat ve kontrollü uygulamaya odaklanın. Tamamlanan seanslarınız bu tarayıcıya kaydedilir.
Basit, gizliliği önceleyen ve takip etmesi kolay
- Açık yönlendirme — Görsel göstergeler, ses efektleri ve sesli yönlendirmeler ne zaman sıkıp gevşemeniz gerektiğini anlamanıza yardımcı olur.
- Esnek rutinler — Başlangıç, Orta, İleri ve Özel seçenekleri.
- Gizlilik odaklı ilerleme — Antrenman geçmişi ve ayarlar bu tarayıcıda kalır. Hesap gerekmez.
Kegel egzersizleri herkes için uygun olmayabilir. Ağrı hissederseniz veya belirtileriniz kötüleşirse durun. Emin değilseniz güvenlik rehberimizi okuyun.
Yararlı Kegel egzersizi rehberleri
Kegel Egzersizleri Nedir?
Pelvik taban kası eğitimi, Kegel egzersizlerinin ne yaptığı ve ne zaman bir sağlık uzmanına danışılması gerektiği hakkında başlangıç düzeyine uygun bir rehber.
Kegel Egzersizleri Nasıl Doğru Yapılır?
Yaygın hatalara düşmeden pelvik taban kaslarını bulmak, kasmak ve gevşetmek için temkinli, adım adım bir rehber.
Kegel Egzersizlerinde Güvenlik ve Kontrendikasyonlar
Kegel egzersizlerini ne zaman bırakmanız gerektiği, kimlerin önce sağlık uzmanına danışması gerektiği ve yaygın risklerin nasıl azaltılacağı.
Kegel Egzersizleri: Başlangıç Programı
Kısa tutuşlara, tam gevşemeye ve düzenliliğe odaklanan nazik bir başlangıç Kegel rutini.
Pelvik Sağlık İçin Kegel Egzersizlerinin Faydaları
Pelvik taban kası eğitiminin mesane kontrolünü, bağırsak kontrolünü ve pelvik sağlığı nasıl destekleyebileceğine dengeli bir bakış.
Kegel Egzersizleri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Kegel tekniği, ağrı, sıklık, ilerleme ve hatalarla ilgili yaygın soruların yanıtları.