Kegel Egzersizleri Nedir?

Pelvik taban kası eğitimi, Kegel egzersizlerinin ne yaptığı ve ne zaman bir sağlık uzmanına danışılması gerektiği hakkında başlangıç düzeyine uygun bir rehber.

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarının art arda kasılıp gevşetilmesidir. Bu kaslar mesaneyi, bağırsakları ve diğer pelvik organları desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca idrar ve bağırsak kontrolüne ve cinsel işleve katkıda bulunur.

Pelvik taban kası eğitimi bazı kişilerin hafif sızıntıyı azaltmasına veya daha iyi kontrol geliştirmesine yardımcı olabilir; ancak her pelvik belirti için doğru çözüm değildir. Ağrı, kötüleşen belirtiler, mesaneyi ya da bağırsakları boşaltmada güçlük, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, gebelikle ilgili endişeler veya doğum sonrası komplikasyonlar nitelikli bir sağlık uzmanıyla görüşülmelidir.

Basit tanım

Kegel, pelvik tabanın kontrollü biçimde sıkılması ve ardından tamamen bırakılmasıdır. Bırakma aşaması, sıkma kadar önemlidir.

Pelvik taban ne yapar?

Pelvik taban, pelvisin tabanında destekleyici bir tabaka gibi çalışır. Şunlara yardımcı olur:

mesane kontrolü;
bağırsak kontrolü;
pelvik organların desteklenmesi;
nefes alma ve duruşla koordinasyon;
cinsel işlev.

Kegel egzersizlerini kimler yapabilir?

Kegel egzersizleri kadınlara, erkeklere, doğumdan sonra iyileşen kişilere, ileri yaştaki yetişkinlere ve hafif stres tipi idrar sızıntısı olan kişilere önerilebilir. Erkeklere prostat ameliyatından sonra da pelvik taban egzersizleri öğretilebilir; ancak bu, tıbbi yönlendirmeyi izlemelidir.

İnsanlar bunları neden yapar?

İnsanlar Kegel egzersizlerini çoğunlukla farkındalık geliştirmek, kontrolü çalışmak, hafif sızıntı rutinlerini desteklemek veya bir klinisyenin pelvik taban planını izlemek için kullanır.

Kegel egzersizleri ne değildir?

Kegel egzersizleri garantili bir tedavi değildir. Ağrı vermemelidir. Sert ya da zorlayıcı biçimde yapılmamalı ve idrar yaparken tekrar tekrar uygulanmamalıdır.

Kegel egzersizleri ne zaman uygun olmayabilir?

Kasılmalar ağrıya, baskı hissine, gevşemede güçlüğe veya belirtilerin kötüleşmesine yol açıyorsa durun ve güvenlik rehberini okuyun. Bazı kişiler güçlendirmeden önce gevşemeye odaklanan bir bakıma ihtiyaç duyar.

Nazik bir zamanlayıcı deneyin

Basit bir başlangıç planı için Kegel.Today sayacını kullanın ve yoğunluktan önce tekniğe odaklanın.

Kaynaklar

NIDDK: Kegel Exercises
Mayo Clinic: Kegel exercises: A how-to guide for women