Kegel Egzersizleri: Başlangıç Programı

Bu başlangıç rutini temkinli bir başlangıç noktasıdır. Bir sağlık uzmanı size farklı bir plan verdiyse o planı izleyin.

Bu rutini yeniyseniz, emin değilseniz, aradan sonra dönüyorsanız veya tutma süresini artırmadan önce tekniği çalışıyorsanız kullanın.

Başlangıç rutini

• Tutma: 3 saniye.
• Gevşeme: 5 saniye.
• Tekrar: 10.
• Süre: yaklaşık 1 dakika.

Nasıl kullanılır

Yatarak veya oturarak rahat bir pozisyonda başlayın. Nazikçe sıkın ve yukarı kaldırın, ardından tamamen gevşeyin. Ağrı veya baskı hissederseniz durun.

İlerleme

Başlangıç rutini kolay ve rahat geldiğinde 5 saniye sıkma ve 5 saniye gevşeme aşamasına geçmeyi düşünebilirsiniz. İlerlemeyi aceleye getirmeyin.

Ağrı, baskı, gevşemede güçlük veya başka belirtiler kötüleşirse ilerlemeyin.

Deneyin

Kegel.Today sayacını açın ve Başlangıç ön ayarını seçin.

Kaynaklar

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises