Pelvik Sağlık İçin Kegel Egzersizlerinin Faydaları

Pelvik taban kası eğitiminin mesane kontrolünü, bağırsak kontrolünü ve pelvik sağlığı nasıl destekleyebileceğine dengeli bir bakış.

Kegel egzersizleri bazı kişilerin pelvik taban gücünü ve koordinasyonunu geliştirmesine yardımcı olabilir. En güçlü yaygın kullanım alanı, özellikle teknik doğru ve uygulama düzenliyse, bazı idrar sızıntısı türleri için pelvik taban kası eğitimidir.

Olası faydalar

Pelvik taban kasları hakkında daha iyi farkındalık.
Hafif stres tipi idrar sızıntısı için destek.
Bazı durumlarda bağırsak veya gaz kontrolü için destek.
Profesyonel yönlendirmeden sonra daha düzenli bir alışkanlık.
Kontrolü ve gevşemeyi çalışmak için yapılandırılmış bir yol.

Sınırlar

Kegel egzersizleri idrarla, bağırsakla, pelvik ağrıyla veya cinsel belirtilerle ilgili her nedeni ele almaz. Bazı kişiler güçlendirme yerine gevşemeye odaklanan pelvik taban terapisine ihtiyaç duyar.

Kimler yarar görebilir?

Pelvik taban eğitimi en sık hafif stres tipi idrar sızıntısı olan kişiler, pelvik taban farkındalığını öğrenen kişiler veya bir klinisyenin egzersiz planını izleyen kişiler için gündeme gelir.

Bir klinisyen uygun olduğunu söylediğinde doğum sonrası veya ameliyat sonrası bakımın da bir parçası olabilir.

Kegel egzersizlerinin yardımcı olmayabileceği durumlar

Belirtiler pelvik taban gerginliği, ağrı, gevşemede güçlük ya da mesane veya bağırsakları boşaltmada sorun nedeniyle ortaya çıkıyorsa Kegel egzersizleri doğru başlangıç olmayabilir. Bu durumlarda daha fazla kasılma yapmak bazen belirtileri daha kötü hissettirebilir.

Ne zaman bir sağlık uzmanına danışmalı?

Ağrınız, kötüleşen belirtileriniz, gebelik veya doğum sonrası endişeleriniz, yakın zamanda geçirilmiş pelvik ameliyatınız, prostat ameliyatınız ya da nazik uygulamayla düzelmeyen belirtileriniz varsa yönlendirme isteyin.

Hacmi veya tutma süresini artırmadan önce Kegel egzersizlerinde güvenlik ve kontrendikasyonlar yazısını okuyun.

Nazik bir rutin deneyin

Kegel egzersizleri sizin için rahat ve uygunsa Kegel.Today zamanlayıcısıyla başlayın ve Başlangıç ön ayarını seçin.

Kanıt notu

Cochrane derlemeleri, kadınlarda idrar kaçırma için konservatif bir tedavi olarak pelvik taban kası eğitimini desteklemektedir; ancak sonuçlar kişiye, belirti türüne ve programın kalitesine göre değişir.

Kaynaklar

NIDDK: Kegel Exercises
Cochrane Review: Pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women