فوائد تمارين كيجل لصحة الحوض

قد تساعد تمارين كيجل بعض الأشخاص على تحسين قوة عضلات قاع الحوض وتناسقها. من أكثر الاستخدامات شيوعًا تدريب عضلات قاع الحوض للمساعدة في بعض حالات سلس البول، ولا سيما سلس البول الإجهادي، عندما تكون الطريقة صحيحة والممارسة منتظمة.

الفوائد المحتملة

• وعي أفضل بعضلات قاع الحوض.
• المساعدة في حالات سلس البول الإجهادي الخفيف.
• دعم السيطرة على الأمعاء أو الغازات في بعض الحالات.
• تحسين المواظبة على التمرين بعد تلقي إرشادات من مختص.
• طريقة منظمة لممارسة السيطرة والاسترخاء.

الحدود

لا تعالج تمارين كيجل جميع أسباب الأعراض البولية أو أعراض الأمعاء أو آلام الحوض أو الأعراض الجنسية. يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج لقاع الحوض يركز على الاسترخاء بدلًا من تمارين التقوية.

من قد يستفيد

غالبًا ما يُناقش تدريب قاع الحوض للأشخاص الذين يعانون من تسرّب البول الإجهادي الخفيف، أو الذين يتعلمون الوعي بقاع الحوض، أو الذين يتبعون خطة تمارين وضعها لهم مختص صحي.

وقد يكون أيضًا جزءًا من رعاية ما بعد الولادة أو ما بعد الجراحة عندما يقول الطبيب إنه مناسب.

ما قد لا يساعد فيه تمرين كيجل

قد لا تكون تمارين كيجل نقطة البداية الصحيحة إذا كانت الأعراض ناتجة عن توتر قاع الحوض، أو الألم، أو صعوبة الاسترخاء، أو صعوبة في إفراغ المثانة أو الأمعاء. في تلك الحالات، قد يؤدي القيام بمزيد من الانقباضات في بعض الأحيان إلى جعل الأعراض أسوأ.

متى تسأل مقدم الرعاية الصحية

اطلب التوجيه إذا كنت تعاني من الألم، أو تفاقم الأعراض، أو مخاوف الحمل أو ما بعد الولادة، أو إجراء عملية جراحية حديثة في الحوض، أو جراحة البروستاتا، أو الأعراض التي لا تتحسن مع الممارسة اللطيفة.

اقرأ سلامة وموانع تمرين كيجل قبل زيادة عدد التكرارات أو مدة الانقباض.

جرب روتينًا لطيفًا

إذا كانت تمارين كيجل مريحة وتبدو مناسبة لحالتك، فابدأ باستخدام مؤقت Kegel.Today واختر الإعداد المسبق للمبتدئين.

مذكرة الأدلة

تدعم مراجعات كوكرين تدريب عضلات قاع الحوض كعلاج محافظ لسلس البول لدى النساء، لكن النتائج تختلف حسب الشخص ونوع الأعراض وجودة البرنامج.

المصادر

• NIDDK: Kegel Exercises
• مراجعة كوكرين: تدريب عضلات قاع الحوض لعلاج سلس البول عند النساء