سلامة وموانع ممارسة كيجل

يجب أن تكون تمارين كيجل لطيفة ومسيطر عليها. الألم ليس علامة على التقدم.

توقف فورًا إذا

• شعرت بألم.
• شعرت بزيادة الضغط.
• تفاقمت الأعراض.
• لم تستطع إرخاء العضلات بالكامل بعد الانقباض.
• شعرت بخدر جديد أو حرقان أو انزعاج غير عادي.
• أصبح التبول أو إفراغ الأمعاء أكثر صعوبة.

اسأل مقدم الرعاية الصحية أولاً إذا كان لديك

• آلام الحوض.
• الألم أثناء أو بعد التمرين.
• الأعراض التي تتفاقم مع الانقباضات.
• صعوبة في إفراغ المثانة أو الأمعاء.
• جراحة حديثة في الحوض أو البروستاتا، أو جراحة نسائية أو جراحة في القولون والمستقيم أو المسالك البولية.
• مضاعفات الحمل أو ما بعد الولادة.
• وجود قسطرة فولي.
• أعراض حادة أو مفاجئة أو غير مبررة.

لا تمارس أثناء التبول

يمكن استخدام إيقاف البول كإشارة تعريف لمرة واحدة، لكن الممارسة المنتظمة أثناء التبول قد تتداخل مع إفراغ المثانة.

تقليل المخاطر

• واصل التنفس بصورة طبيعية.
• أرخِ العضلات بالكامل بين التكرارات.
• تجنب شد البطن أو الفخذين أو الأرداف.
• توقف إذا تفاقمت الأعراض.
• اتبع إرشادات المختص بعد الجراحة أو الولادة.

تمارين كيجل ليست دائمًا نقطة البداية الصحيحة

ترتبط بعض أعراض قاع الحوض بالتوتر أو ضعف الاسترخاء وليس بالضعف. في تلك الحالات، قد لا تكون تمارين التقوية هي الخطوة الأولى الأفضل.

لا تواصل التمرين رغم الألم. إذا كنت في شك، اسأل مختص رعاية صحية أو اختصاصي علاج طبيعي لقاع الحوض.

المصادر

• NIDDK: Kegel Exercises
• MSKCC: تمارين عضلات قاع الحوض للذكور