مؤقت التمرين
عداد كيجل
- اقبض
- 3 ث
- أرخِ
- 5 ث
- تكرارات
- 10
مؤقت بسيط لتدريب عضلات قاع الحوض
يرشدك Kegel.Today خلال فترات محددة لانقباض عضلات قاع الحوض واسترخائها بالكامل. اختر روتينًا جاهزًا، واتبع الإرشادات المرئية أو النغمات الصوتية أو الإرشادات المنطوقة، وداوم على التمرين بالوتيرة التي تناسبك.
كيفية استخدام مؤقت كيجل
اختر روتينًا. ابدأ بالمبتدئ أو اختر روتينًا تشعر معه بالراحة. ويمكنك أيضًا ضبط المدد والتكرارات بنفسك في خيار «مخصّص».
اضغط على «ابدأ» واتبع المؤقت. أثناء الانقباض، اقبض عضلات قاع الحوض وارفعها بلطف مع التنفس بصورة طبيعية.
استرخِ تمامًا. أرخِ العضلات بالكامل خلال كل مرحلة استرخاء. الاسترخاء جزء أساسي من كل تكرار.
واظب على التمرين. ركز على التدريب المريح والمسيطر عليه بدلًا من الضغط بأقصى قوة ممكنة. يتم حفظ جلساتك المكتملة في هذا المتصفح.
بسيط وخاص وسهل المتابعة
- توجيه واضح — تساعد الإرشادات المرئية والنغمات الصوتية والإرشادات المنطوقة المستخدمين على معرفة متى يقبضون العضلات ومتى يرخونها.
- روتينات مرنة — روتينات للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين وروتين مخصّص.
- تقدّم خاص — يبقى سجل التمرين والإعدادات في هذا المتصفح. لا يوجد حساب مطلوب.
قد لا تكون تمارين كيجل مناسبة للجميع. توقف إذا شعرت بالألم أو تفاقمت الأعراض، واقرأ إرشادات السلامة إذا كنت غير متأكد.
أدلة تمرين كيجل مفيدة
ما هي تمارين كيجل؟
دليل مناسب للمبتدئين لتدريب عضلات قاع الحوض، وما تفعله تمارين كيجل، ومتى تسأل مقدم الرعاية الصحية.
كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح
دليل حذر خطوة بخطوة لإيجاد عضلات قاع الحوض وتقلصها وإرخائها دون أخطاء شائعة.
سلامة وموانع ممارسة كيجل
متى تتوقف عن ممارسة تمارين كيجل، ومن الذي يجب أن يسأل مقدم الرعاية الصحية أولاً، وكيفية الحد من المخاطر الشائعة.
تمارين كيجل: برنامج المبتدئين
روتين لطيف للمبتدئين يركز على فترات انقباض قصيرة، وإرخاء كامل للعضلات، والمواظبة على التمرين.
فوائد تمارين كيجل لصحة الحوض
نظرة متوازنة على كيفية دعم تدريب عضلات قاع الحوض للتحكم في المثانة والتحكم في الأمعاء وصحة الحوض.
الأسئلة الشائعة حول تمارين كيجل
إجابات عن الأسئلة الشائعة حول طريقة أداء تمارين كيجل والألم والتكرارات والتقدّم والأخطاء.