الأسئلة الشائعة حول تمارين كيجل

هل ينبغي أن تسبب تمارين كيجل ألمًا؟

لا. توقف عن التمرين إذا شعرت بألم أو إذا تفاقمت الأعراض، واستشر مختص رعاية صحية.

هل يمكنني ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول؟

لا تمارس تمارين كيجل بانتظام أثناء التبول. يمكن استخدام محاولة إيقاف تدفق البول مرة واحدة فقط للمساعدة في التعرّف على العضلات، لكن تكرار ذلك قد يؤثر في إفراغ المثانة.

كم تكرارًا ينبغي أن أؤدي؟

من الخطط الشائعة للمبتدئين أداء 10 تكرارات بانقباضات قصيرة واسترخاء كامل. وإذا وضع مختص خطة مختلفة، فلهذه الخطة الأولوية.

هل ينبغي أن أمارس تمارين كيجل كل يوم؟

يمارسها بعض الناس يوميًا، لكن الراحة والطريقة الصحيحة أهم من عدد المرات. لا تواصل التمرين رغم الألم أو تفاقم الأعراض.

هل يستطيع الرجال ممارسة تمارين كيجل؟

نعم. لدى الرجال أيضًا عضلات قاع الحوض. قد تُستخدم التمارين للمساعدة في التحكم بالمثانة أو الأمعاء، وقد تكون جزءًا من الرعاية بعد جراحة البروستاتا عندما يوصي بها مختص.

هل تستطيع النساء ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة؟

أحيانًا، لكن التعافي بعد الولادة يختلف من شخص إلى آخر. استشيري مختص رعاية صحية إذا تعرضتِ لتمزق أو جراحة أو ألم في الحوض أو حمل عالي الخطورة أو أعراض تثير القلق.

هل فترات الانقباض الأطول أفضل؟

ليس دائمًا. لا تفيد فترات الانقباض الأطول إلا إذا أمكن الحفاظ على طريقة صحيحة وإرخاء العضلات بالكامل بعدها. فالمزيد ليس أفضل تلقائيًا.

ماذا لو توترت عضلات البطن أو الأرداف؟

استخدم انقباضًا ألطف، وواصل التنفس، وخذ قسطًا من الراحة. إذا استمرت عضلات أخرى في تولي المهمة، فقد تحتاج إلى تقييم لطريقة أدائك من مختص.

هل أختار المبتدئ أم المتوسط أم المتقدم؟

ابدأ بالمبتدئ إذا كنت جديدًا أو غير متأكد أو تعود بعد انقطاع أو تركز على الطريقة الصحيحة. الروتينان المتوسط والمتقدم أطول، وليسا هدفين مطلوبين.

كم من الوقت يلزم لظهور النتائج؟

يلاحظ بعض الناس تغيرات بعد عدة أسابيع، بينما يحتاج آخرون إلى بضعة أشهر. تعتمد النتائج على الأعراض والطريقة الصحيحة والمواظبة ومدى ملاءمة تمارين كيجل للحالة.

ماذا لو لم أستطع العثور على العضلات الصحيحة؟

استشر مختص رعاية صحية أو اختصاصي علاج طبيعي لقاع الحوض. فقد يكون التقييم لطريقة الأداء مهمًا.

المصادر

• NIDDK: Kegel Exercises
• Mayo Clinic: Kegel exercises