أدلة

أدلة ممارسة كيجل

ابدأ بالأساسيات، وتعلم الأسلوب الآمن، واختر روتينًا لطيفًا يناسب مستوى راحتك الحالي.

ابدأ هنا

دليل مناسب للمبتدئين لتدريب عضلات قاع الحوض، وما تفعله تمارين كيجل، ومتى تسأل مقدم الرعاية الصحية.

متى تتوقف عن ممارسة تمارين كيجل، ومن الذي يجب أن يسأل مقدم الرعاية الصحية أولاً، وكيفية الحد من المخاطر الشائعة.

إجابات عن الأسئلة الشائعة حول طريقة أداء تمارين كيجل والألم والتكرارات والتقدّم والأخطاء.

دليل حذر خطوة بخطوة لإيجاد عضلات قاع الحوض وتقلصها وإرخائها دون أخطاء شائعة.

دليل عملي لتمارين قاع الحوض لدى الذكور، بما في ذلك التقنية والحذر من جراحة البروستاتا وملاحظات السلامة.

التقنية وملاحظات السلامة والأخطاء الشائعة للنساء اللاتي يتعلمن تمارين عضلات قاع الحوض.

روتين لطيف للمبتدئين يركز على فترات انقباض قصيرة، وإرخاء كامل للعضلات، والمواظبة على التمرين.

كيفية التقدّم من تمارين كيجل للمبتدئين إلى فترات انقباض أطول مع الحفاظ على الاسترخاء والراحة والأمان.

طريقة تراعي الخصوصية لتتبع المواظبة على تمارين قاع الحوض، والأيام المتتالية، وسجل الجلسات.

نظرة متوازنة على كيفية دعم تدريب عضلات قاع الحوض للتحكم في المثانة والتحكم في الأمعاء وصحة الحوض.

ما الذي يمكن أن تفعله وما لا تفعله تمارين قاع الحوض للصحة الجنسية، مع إرشادات حذرة وملاحظات تتعلق بالسلامة.