كيفية تتبع التقدم في تمارين كيجل وبناء العادة

يعتمد التقدم في تمارين قاع الحوض عادةً على الاتساق والتقنية، وليس الحد الأقصى من الشدة.

كيف يمكن أن يبدو التقدم

التقدم قد يعني:

• ممارسة أكثر اتساقًا.
• العثور على العضلات المناسبة بسهولة أكبر.
• الاسترخاء بشكل كامل بعد كل انقباضة.
• اتباع روتين لطيف دون إزعاج.
• ملاحظة تغير الأعراض بمرور الوقت إذا كانت تمارين كيجل مناسبة لك.

ما يجب تتبعه

• الجلسات المكتملة.
• مدة الانقباض والاسترخاء.
• عدد التكرارات المكتملة.
• عدد الأيام المتتالية.
• مدى استمرارك في الممارسة.

ما لا يتتبّعه Kegel.Today

لا يطلب Kegel.Today معلومات عن التشخيصات أو الأعراض أو حالة الحمل أو تفاصيل الصحة الجنسية أو غيرها من البيانات الطبية الحساسة. ويبقى سجل جلساتك في متصفحك.

حافظ على بساطة البيانات

يحافظ Kegel.Today على سجل تمرينك بسيطًا ومحليًا: يبقى إجمالي الجلسات وعدد الأيام المتتالية ووقت التدريب الإجمالي في هذا المتصفح دون طلب تفاصيل طبية شخصية.

بناء عادة لطيفة

استخدم خطة للمبتدئين، وكررها باستمرار، وتجنب زيادة الصعوبة إذا تفاقمت الأعراض.

المصادر

• NIDDK: Kegel Exercises
• مايو كلينك: تمارين كيجل